Любите путешествовать в автомобиле? Вот как оставаться бодрым и сконцентрированным за рулем

Автопутешествие – это увлекательный способ познания мира и прекрасная возможность отвлечься от однообразия жизни. Ощущение свободы, которое возникает в такой поездке, не поддается описанию.

Однако, имеются в путешествиях на автомобиле и определенные неудобства. Эти и неожиданные поломки машины в дороге, и необходимость вовремя заправлять бак (заряжать аккумулятор). А больше всего достает водителей физическая усталость, когда после нескольких часов за рулем, концентрация внимания ослабевает, и человека начинает тянуть в сон.

Игнорировать такое состояние нельзя, так как это может привести к аварии. Что делать в такой ситуации? Вот несколько эффективных подходов и стратегий, которые помогут вам оставаться активным и внимательным на протяжении всей поездки.

Как правильно подготовиться к путешествию?

Рассмотрим следующие шаги по подготовке к поездке:

• Начинайте поездку хорошо отдохнувшим, уделяя первостепенное внимание полноценному ночному сну.
• Заранее собирайте вещи и не делайте приготовлений в последнюю минуту, так как они вызывают стресс.

Видео дня

• Заранее спланируйте маршрут и воспользуйтесь хорошим приложением GPS/навигации.
• Продумайте, где можно найти остановки для отдыха, смотровые площадки и достопримечательности.
• Для безопасности поделитесь с кем-нибудь своим маршрутом и предполагаемым временем прибытия.
• Возьмите с собой предметы первой необходимости: аптечку, запасное колесо, инструменты и аварийные принадлежности.

На всякий случай также имейте под рукой физическую карту, если у вас возникнут проблемы с GPS или мобильным дата-сервисом.

Что пить в дороге?

Правильно употреблять необходимое количество воды жизненно важно, если вы хотите оставаться бодрым и внимательным во время длительной автомобильной поездки. При этом рекомендуется отказаться от энергетиков и не злоупотреблять кофе, так как они могут привести к энергетическому дисбалансу организма.

Что есть в дороге?

Вот варианты здоровых закусок, которые помогут вам оставаться энергичным во время путешествия:

• Возьмите с собой фрукты или морковные палочки. Они содержат натуральный сахар и витамины, которые помогут вам оставаться бодрым.
• Хорошо заряжают энергией: миндаль, семена подсолнечника и грецкие орехи.
• Жуйте также крекеры и батончики из цельного зерна, содержащие сложные углеводы.

Для подавления чувства голода и поддержания бодрости можно перекусить вяленой говядиной, сыром или йогуртом, богатыми белком.

При этом избегайте тяжелых или жирных закусок: Хотя это может показаться привлекательным, обильная и жирная пища, скорее всего, вызовет сонливость.

Для получения естественного энергетического заряда выбирайте полезные закуски из темного шоколада, содержащие кофеин или женьшень.

Планируйте график перекусов: ешьте мало и часто, чтобы поддерживать энергию на одном уровне.

Запаситесь музыкой и подкастами

Нет ничего более приятного, чем слушать музыку в дороге. Правильно подобранные аудио развлечения не только не дадут вам уснуть, но и оживят поездку.

Вот как можно использовать возможности музыки и подкастов:

• Создайте свой плейлист, включив в него различные музыкальные жанры, которые вы предпочитаете.
• Сочетайте более темповые и более спокойные музыкальные произведения, чтобы музыка не убаюкивала и не надоедала.

Изучите интересные подкасты

Подкасты есть на любые темы. Изучите список предложений, отберите самые интересные. Обращайте внимание на многочасовой аудиоконтент, которые поможет вам развлечься и сконцентрироваться во время длительной поездки.

Беседуйте в дороге

Поездка в автомобиле может быть скучной, особенно если вы путешествуете в одиночку.Поэтому разговаривайте с попутчиком или даже сами с собой. Это поможет вам оставаться внимательным, бодрым и веселым. Вот две стратегии, позволяющие поддержать беседу и занять свой ум.

Общение с попутчиком

Возложите обязанности пилота на своего попутчика. При этом можно разговаривать, указывать друг другу направление, по очереди быть водителем, главное, не давать друг другу заснуть. Вы также можете воспользоваться свободным временем для серьезного разговора о жизни, мечтах и планах на будущее. Это редкий шанс для качественного общения.

Разговоры в одиночестве

Разговоры с самим собой могут показаться странными, но это возможность выплеснуть эмоции на волнующие вас темы. Чтобы занять себя, можно рассказывать выдуманные истории или забавные случаи. Используйте диктофон, чтобы записывать мысли и размышления.

Останавливайтесь чаще и делайте гимнастику

Частые остановки помогают контролировать утомляемость. Поэтому полезно регулярно останавливаться, чтобы размяться, пройтись или просто выйти из машины на некоторое время. Делайте также упражнения на растяжку шеи, плеч, спины и ног, и просто ходите. Несколько минут таких занятий надолго зарядят вас энергией и восстановят концентрацию.

Ловите солнечный свет и дышите свежим воздухом

Внутренние часы организма нуждаются в солнечном свете для поддержания режима бодрствования в дневное время, и качественного сна ночью. Установлено, что солнечный свет улучшает настроение благодаря своей способности стимулировать выработку серотонина – нейромедиатора, связанного с радостью и удовольствием.

Сонливость за рулем может быть вызвана спертым воздухом. Поэтому важно поддерживать прохладную температуру в салоне автомобиля.

Если в автомобиле душно, откройте окна или включите систему вентиляции, чтобы удалить застоявшийся с воздух и впустить свежий.