В самолете пассажирам хочется максимально отдохнуть, чтобы начать свой отпуск с хорошей ноты. Однако многие вещи на борту могут вам мешать.

Чтобы расслабиться и действительно выспаться, можно воспользоваться советами Сигнала, профессора управления усталостью и здоровым сном из Университета Масси. Его советы публикует Science Alert.

Примите ситуацию

Первый совет для сна в этой обстановке немного снизить свои ожидания.

Люди не привыкли спать почти в вертикальном положении. Если вам не удастся лететь в классе с сиденьем-кроватью, вы вряд ли выйдете из долгосрочного рейса, проспав целых восемь часов.

Время сна и напитков

Время вашего полета, а также потребление алкоголя и кофеина будут напрямую влиять на вашу способность спать в самолете.

Если предположить, что вы приспособились к часовому поясу, из которого отправляется рейс, дневные рейсы значительно усложнят сон на борту, тогда как ночные рейсы облегчат сон.

Как насчет приема мелатонина или других препаратов?

Видео дня

Некоторые люди считают, что прием снотворного или мелатонина может помочь в самолете. Это очень личный выбор.

Прежде чем принимать снотворное или мелатонин, следует обратиться к врачу и принимать только то, что вам назначено.

Подготовьте одежду и аксессуары

Важно, чтобы вы смогли создать лучшую возможную обстановку для сна в самолете.

Наденьте удобные вещи, чтобы вы могли легко их снять, если станет слишком жарко, или одеть, когда вы замерзнете.

Свет и шум мешают спать, поэтому возьмите защитные очки и беруши (или шумопоглощающую гарнитуру), чтобы заблокировать их.

Не пытайтесь заставить себя спать

Наконец, если вы просыпаетесь и пытаетесь снова заснуть, это не всегда правильно.

Воспользуйтесь преимуществами развлечений в полете. Это один из немногих случаев, когда ученые по сну скажут вам, что можно включить эту технологию – посмотрите фильм, телесериал или, если хотите, послушайте музыку или почитайте хорошую книгу.

Ранее, OBOZ.UA сообщал, КНДР ожидает возвращения своих граждан после карантина COVID.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!