Без боли и вздутия: советы, которые помогут избежать проблем с кишечником

Проблемы с работой кишечника довольно распространены у большинства людей. Согласно исследованию, проведенному Голландом и Барреттом, только в Великобритании нарушение работы кишечника наблюдалось у 58% людей, а 45% из них имеют хронические болезни.

Кроме того, во время поездки по некоторым обстоятельствам также существенный риск, который может помешать справлять естественную потребность. В HuffPost собрали некоторые советы, которые помогут справиться с такой проблемой и легко пережить путешествие без излишней тяжести и вздутия.

Советы, которые помогут пережить отпуск без проблем с кишечником предоставила Пенни Вестон. Она является достопочтенным экспертом по фитнесу, оздоровлению и питанию, а также директором Moddershall Oaks.

Не ложитесь спать с полным желудком

"Когда вы лежите, пищеварительной системе гораздо труднее работать эффективно. Еда лучше переваривается, когда тело находится в вертикальном положении. Если вы спите на полный желудок, это может привести к вздутию живота", - говорит Вестон.

Ложиться

Видео дня

спать на полный желудок категорически нельзя. Необходимо дать организму время на переваривание пищи. Пенни Вестон говорит, что: "Для этого стоит съесть легкую пищу вечером, чтобы потом не было вздутия живота, а основную пищу съесть в обеденное время".

Никакой вредной пищи перед перелетом

Вздутие во время полета довольно распространенным явлением. Причиной этого являются газы в кишечнике, которые при полете могут расширяться до 30%. В этом случае лучше избегать фаст-фуда, усложняющего пищеварение, может вызвать головную боль и головокружение, что значительно усложнит перелет. Кроме того, следует помнить о некоторых продуктах, которые хотя и неочевидно, однако могут действовать как слабительное.

"Если вы собираетесь есть жвачку, я бы точно пыталась избегать жвачек без сахара, поскольку они содержат ингредиент под названием сорбит, искусственный подсластитель, который может действовать как слабительное из-за плохого усвоения", - отмечает Вестон.

Растительная пища с пробиотиками

Рацион должен состоять из сбалансированной пищи, включающей фрукты и овощи. Это позволит иметь определенный запас антиоксидантов, помогающих бороться с воспалительными реакциями в организме.

Пенни Вестон отмечает, что в свежих овощах и фруктах много клетчатки, которая полезна для питания кишечных бактерий и помогает процессу прохождения через кишечник. Кроме того, употребление ферментированных продуктов и пробиотиков поможет способствовать развитию здоровых бактерий в кишечнике.

Старайтесь избегать стресса

Конечно это не так легко, как нам хочется, но отсутствие суеты и лишнего стресса позволит предотвратить появление огромных проблем со здоровьем кишечника. Ибо именно стресс уменьшает разнообразие микроорганизмов в кишечнике.

Пейте воду

Регулярное употребление воды во время еды или после поможет организму расщеплять и перерабатывать пищу, а следовательно, будет способствовать процессу пищеварения. Вода отлично помогает транспортировать питательные вещества и выводить вредные токсины. Пенни Вестон говорит, что увлажненный кишечник влияет на состояние кожи, иммунной системы, работу мозга и энергию.

Воздержитесь от алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать выработке пищеварительных ферментов и соков. Таким образом организму становится труднее переваривать и усваивать питательные вещества из пищи. Кроме того, следует помнить, что алкоголь стимулирует чрезмерное брожение, вызывающее вздутие.

"Алкоголь является мочегонным средством, из-за чего вы чаще ходите в туалет и чувствуете обезвоживание. Это вызывает такие симптомы, как головные боли и усталость, поэтому пейте много воды во время употребления алкоголя и перед сном", - рассказала Вестон.

Ранее, OBOZ.UA сообщал, что больше всего привлекает туристов в столице Багамских островов – Нассау.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!

/Travel/Без боли и...