Упругие и подтянутые ягодицы – одно из самых распространенных стремлений, которое не только улучшает внешний вид, но и способствует общему укреплению здоровья. OBOZREVATEL рассказал о пяти эффективных упражнениях, которые помогут добиться этого желания.

Приседания

Чтобы правильно выполнить приседания, встаньте, поставив ноги на ширине плеч и держа спину прямо. Согните ноги в коленях и опустите корпус так, будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул. Держите бедра параллельно земле и следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Отвернитесь пятком, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Выпады

Встаньте ровно, расставив ноги на ширине бедер. Сделайте шаг вперед правой ногой и опускайте тело, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.

Убедитесь, что правое колено расположено прямо над лодыжкой, а левое – чуть выше уровня земли. Отвернитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите три подхода по 10-12 повторений.

Седалищные мостики

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Положите руки по бокам, ладонями вниз.

Видео дня

Оттолкнитесь пятками и оторвите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. На мгновение сожмите ягодицы вверху, прежде чем медленно опустить бедра назад. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.

Правильные подъемы

Найдите крепкую повышенную поверхность, например, ступеньку или скамейку. Станьте правой ногой и перенесите свой вес через пятку, чтобы поднять тело вверх. Подтяните левое колено к груди, затем медленно опустите его обратно. Повторите три подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Махи ногами

Махи ногами эффективно привлекают большие ягодичные мышцы, придавая им рельефный и подтянутый вид. Стойте на четвереньках, держа руки под плечами, а колени – под бедрами. Держите правое колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите ногу вверх. Опустите ее вспять и повторите три подхода по 15-20 повторений с каждой стороны.

Ранее, OBOZREVATEL рассказывал, как правильно мыть ламинат, чтобы прослужил долгие годы.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram, Viber и Threads, чтобы быть в курсе последних событий.