Выпивка для вас не проблема, скорее вы получаете удовольствие от самого процесса. А еще любимый алкогольный напиток символизирует переход от напряженного рабочего дня к отдыху. Есть ли причина переживать?

The Telegraph пишет: "Возможно, вы редко выпивает больших двух бокалов за вечер, и даже не помните, когда в последний раз напивались до беспамятства. Тем не менее ни один день у вас не обходится без алкоголя, и это весьма показательно".

К сожалению, медицина до сих пор не дала четкий ответ на вопрос о безопасности умеренного употребления спиртных напитков. И это вносит определенную путаницу в понимание проблемы. И все же большинство специалистов сходятся во мнении, что дружба со спиртным ни к чему хорошему не приводит, даже если кому-то кажется, что у него все под контролем.

К сведению, официальные данные NHS (для мужчин и для женщин) — доза алкоголя не должна превышать 14 единиц в неделю на регулярной основе. Кроме того, в рекомендациях Главного врача США от 2016 г. четко сказано: "нет такого уровня регулярного употребления алкоголя, который можно было бы считать абсолютно безопасным в отношении некоторых видов рака", и что: "польза умеренного потребления алкогольных напитков для здоровья — это старая сказка".

Видео дня

Вино может стать серьезной проблемой

Специалист из Drink Coach Роб Бернс, говорит: "Я не могу вспомнить ни одного человека, с которым я работал, чья жизнь не улучшилась бы после того, как он начал меньше пить".

"Их здоровье, работа, денежное положение, отношения — все стало лучше".

"Вино — это общая проблема" — говорит Роб. Ваш "всего лишь бокал" (примерно 175 мл) — 2,25 единицы и 158 калорий. Соответственно, два таких бокала — 4,5 единицы (316 калорий). Получается, что за неделю вы употребляете минимум — 16,1 единиц и 1 106 дополнительных калорий.

Как сократить ежедневное употребление алкоголя?

"Главное,— говорит Роб, это разобраться в причинах, по которым вы ежедневно пьете, пусть и небольшими дозами. В основном это желание расслабиться в конце дня. Беда в том, что со временем такой "релакс" становится привычкой, рефлекторным действием по возвращении домой.

В таком случае эксперт советует:

• В первую неделю перейти от употребления вина к двум (точно отмеренным) порциям джина и тоника, которые будет легче подсчитать и сократить
• На вторую неделю— к одной порции,
• На третью — к тонизирующей воде.

Кроме того, Бернс рекомендует изменить свое поведение — приходить домой и сразу открывать бутылку. Вместо того чтобы идти на кухню, говорит он, займитесь чем-нибудь другим. По словам Роба, тяга к алкоголю длится всего 10-20 минут — если пересидеть ее и отвлечься, она пройдет.

"Вам также нужно изменить свою систему поощрений" — считает Роб. "Определитесь, что еще, кроме алкоголя, снимает стресс и усталость".

А еще он настоятельно советует фиксировать весь процесс "лечения" и его результаты, с разбивкой по единицам измерения, калориям и количеству потраченных денег.