Українська

Актуально

Как бороться с тревогой: 5 эффективных советов, которые должен знать каждый

Методы снижения тревожности
Методы снижения тревожности. Источник: pexels

Когда речь идет об управлении тревогой, то внедрение эффективных стратегий имеет решающее значение. OBOZ.UA рассказал несколько практических советов, которые помогут преодолеть свою тревожность.

Техники осознанности

Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и техниках осознанности. Глубокие вдохи и присутствие в данный момент помогут успокоить ваш разум и снизить уровень тревоги.

Спорт

Занимайтесь физической активностью, например, йогой или физическими упражнениями. Движения высвобождают эндорфины, являющиеся природными антистрессовыми веществами, и помогают отвлечься от тревожных мыслей.

Поддержка окружения

Важно создать систему поддержки из друзей, семьи или психолога. Разговор о своих чувствах и мыслях с кем-то, кому вы доверяете, может принести чувство облегчения и помочь вам почувствовать себя менее изолированным в своей тревоге.

Управление целями

Определите достижимые цели и разделите их на меньшие шаги. Это уменьшит чувство подавленности. Такой подход поможет вам почувствовать больший контроль над ситуацией и уменьшить беспокойство в будущем.

Видео дня

Забота о себе

Очень важно практиковать заботу о себе и устанавливать границы. Уделяйте время себе, заниматься хобби и научитесь отказывать. Следовательно, это будет способствовать более здоровому мышлению, а также снизит уровень тревожности.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как быстро уснуть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Другие новости

Как вырастить идеальный редис: секреты посадки в открытый грунт

Как вырастить идеальный редис: секреты посадки в открытый грунт

Когда и как сеять редис в открытый грунт
Деменция: 5 ранних признаков, на которые следует обратить внимание

Деменция: 5 ранних признаков, на которые следует обратить внимание

По данным ВОЗ, более 55 миллионов человек в мире живут с деменцией