Актуально
Как быстро уснуть: 5 полезных советов
![](https://i3.obozrevatel.com/news/2024/3/24/life-izobrazhenie2024-03-24135047919.png?size=930x441)
OBOZ.UA подготовил советы как быстро уснуть. Узнайте рекомендации по улучшению качества сна и более быстрого засыпания.
Расслабляющая атмосфера
Чтобы быстро заснуть, важно создать расслабляющую атмосферу перед сном. Это может быть принятие теплой ванны, чтение книги или упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоить разум и тело. Кроме того, полезно ограничить время работы с экраном и воздействие яркого света перед сном, чтобы дать мозгу сигнал о том, что пора засыпать.
Отказ от кофеина
Отказ от кофеина и обильных приемов пищи перед сном также поможет быстро заснуть. Лучше всего ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы дать достаточно времени на переваривание. Во второй половине дня и вечером следует избегать кофеина, чтобы он не мешал легкому засыпанию.
Условия для сна
Для быстрого засыпания необходимо создать комфортные условия для сна. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Инвестиции в удобный матрас и подушки также могут значительно улучшить качество сна, что позволит быстрее засыпать.
Регулярный график сна
Установление постоянного графика сна поможет регулировать внутренние часы организма, что облегчит быстрое засыпание. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, можно приучить организм чувствовать сонливость в нужное время.
Записи в дневнике
Если быстрому засыпанию мешают мысли и беспокойство, напишите перед сном дневник, чтобы выпустить эти мысли из головы. Занятия техникой релаксации, например медитацией или йогой, также помогут успокоить разум и ускорить наступление сна.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как избавиться от бессонницы.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.