Українська

Актуально

Как быстро уснуть: 5 полезных советов

Как быстро уснуть. Источник: freepik

OBOZ.UA подготовил советы как быстро уснуть. Узнайте рекомендации по улучшению качества сна и более быстрого засыпания.

Расслабляющая атмосфера

Чтобы быстро заснуть, важно создать расслабляющую атмосферу перед сном. Это может быть принятие теплой ванны, чтение книги или упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоить разум и тело. Кроме того, полезно ограничить время работы с экраном и воздействие яркого света перед сном, чтобы дать мозгу сигнал о том, что пора засыпать.

Отказ от кофеина

Отказ от кофеина и обильных приемов пищи перед сном также поможет быстро заснуть. Лучше всего ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы дать достаточно времени на переваривание. Во второй половине дня и вечером следует избегать кофеина, чтобы он не мешал легкому засыпанию.

Условия для сна

Для быстрого засыпания необходимо создать комфортные условия для сна. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Инвестиции в удобный матрас и подушки также могут значительно улучшить качество сна, что позволит быстрее засыпать.

Видео дня

Регулярный график сна

Установление постоянного графика сна поможет регулировать внутренние часы организма, что облегчит быстрое засыпание. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, можно приучить организм чувствовать сонливость в нужное время.

Записи в дневнике

Если быстрому засыпанию мешают мысли и беспокойство, напишите перед сном дневник, чтобы выпустить эти мысли из головы. Занятия техникой релаксации, например медитацией или йогой, также помогут успокоить разум и ускорить наступление сна.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как избавиться от бессонницы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Другие новости

Что такое максимализм в интерьере и как удержаться от захламления: советы дизайнера

Что такое максимализм в интерьере и как удержаться от захламления: советы дизайнера

В дизайне интерьера максимализм означает практику полного использования имеющегося пространства без его загромождения
Простые советы для поддержания стиральной машины в хорошем состоянии

Простые советы для поддержания стиральной машины в хорошем состоянии

Регулярная очистка дозатора моющего средства имеет решающее значение для эффективного ухода за стиральной машиной
Как избавиться от накипи в чайнике: 3 полезных лайфхака

Как избавиться от накипи в чайнике: 3 полезных лайфхака

Смесь из равных частей воды и белого уксуса заливается в чайник и доводится до кипения
5 распространенных ошибок в уходе, которые вредят вашим волосам

5 распространенных ошибок в уходе, которые вредят вашим волосам

Хотя мытье волос теплой водой в салоне может казаться комфортным, использование высокой температуры в домашних условиях может быть вредным