Ученые из Эксетерского университета и Королевского колледжа Лондона обнаружили, что во время пандемии у людей старше 50-ти лет память и когнитивные функции, – способность принимать самостоятельные решения, значительно ухудшились Это исследование привело к возникновению ряда вопросов, среди которых главный – не грозит ли человечеству в ближайшем будущем эпидемия деменции.

После этого, пишет MailOnline, несколько известных ученых выступили с разъяснениями, могут ли люди сделать что-то, что поможет им сохранить когнитивные функции и память после 50 лет. Вот что посоветовали делать эксперты.

Не прекращайте учиться

Доктор Энтони Томпсон, руководитель программы аспирантуры по психологии в Университете Арден, сказал: "Бытует мнение, что по достижении определенного возраста учиться чему-то новому уже "слишком поздно. Это не так. На самом деле обучение на протяжении всей жизни, наряду с формальным образованием и грамотностью, важный фактор, определяющий наше здоровье и безопасность, по мере взросления".

Оставайтесь активными

Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности.

Доктор Адам Моретон, консультант по психиатрии пожилых людей в Pall Mall Medical, заявил: "Я не рекомендую всем подряд заниматься марафонским бегом, но при этом советую найти способ плавно повышать уровень своей активности".

Видео дня

Высыпайтесь

Качественный сон необходим для консолидации памяти и когнитивных функций, поэтому стремитесь к 7-9 часам непрерывного сна за ночь.

Доктор Моретон пояснил: "Некоторые люди могут обходиться и меньшим количеством, но утром вы должны чувствовать себя бодрым, и если это не так, задумайтесь о причине, кто или что мешает вам спать".

Следите за питанием и потреблением алкоголя

Пища и напитки, которые мы употребляем – важный фактор для поддержания здоровья мозга.

Доктор Моретон пояснил: "Рацион, богатый фруктами, овощами, цельным зерном и нежирными белками, хорошо поддерживает деятельность мозга".

Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе и орехах, также могут быть полезны. Речь не идет о том, чтобы отказывать себе в удовольствии, это тоже важно, но то, что вы едите, по сути, является топливом для вашего тела и мозга.

Он также добавил: "Обязательно пейте достаточное количество воды в течение дня. А вот чрезмерное употребление алкоголя и курение вредят когнитивным функциям. Даже если вы не можете полностью отказаться от сигарет и спиртного, любое сокращение х количества будет полезно".

Расслабьтесь

Доктор Моретон отметил, что хронические стрессы отражаются на состоянии когнитивной функции. Он добавил: "Такие практики, как медитация, глубокое дыхание и йога, могут существенно снизить стресс".

Избегайте одиночества

По мнению экспертов, существует тесная связь между одиночеством, социальной изоляцией и ухудшением физического и психического здоровья, включая и снижение когнитивных способностей.

Доктор Моретон сказал: "Поддержание социальных связей и умственная активность, проявляемая в общении и общественной деятельности, способствует когнитивному здоровью и предотвращает деменцию".