С возрастом у некоторых людей ухудшается память, а также развиваются деменция, болезнь Альцгеймера и другие заболевания, связанные с работой мозга. Врачи утверждают, что это можно предотвратить, если соблюдать определенные правила. OBOZREVATEL рассмотрел пять практических советов, которые помогут сохранить ваш мозг молодым и активным.

Развивайте свои интеллектуальные возможности

Поддерживать мозг в активном и напряженном состоянии очень важно для его здоровья. Регулярные умственные упражнения стимулируют когнитивные функции и помогают предотвратить ухудшение памяти. Вы можете решать головоломки, кроссворды и "мозговые тизеры", а также – изучать новые языки или овладевать новым видом деятельности. Это будет способствовать пластичности мозга и повышать его общую когнитивную эффективность.

Не бойтесь пробовать новое и учиться всю жизнь. Узнавая незнакомые темы и хобби, ваш мозг сможет легко адаптироваться и создавать новые нейронные связи, что будет способствовать его молодости и подвижности.

Соблюдайте правильное питание

Некоторые продукты способствуют улучшению работы мозга и сохранению его памяти. Для поддержания здоровья, добавьте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами.

Видео дня

Например, черника, рыба, орехи, листовая зелень, цельное зерно и т. д. Кроме этого, наоборот, меньше потребляйте обработанных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку они могут губительно влиять на когнитивные способности.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения не только улучшают тело, но и благотворно влияют на мозг. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или танцы увеличивают приток крови к мозгу, доставляя к нему питательные вещества и кислород. Это может способствовать улучшению когнитивных функций, памяти и концентрации внимания.

К тому же, физическая активность также способствует выделению таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин, которые повышают настроение и снижают уровень стресса. Поскольку известно, что стресс ухудшает работу мозга, борьба с ним с помощью физических упражнений, очень важна для поддержания здоровья мозговых структур.

Заботьтесь о качественном сне

Сон – важнейший аспект здоровья мозга и его работы. Во время сна мозг закрепляет воспоминания, выводит токсины и восстанавливается. Взрослые должны каждую ночь спать около 7-9 часов.

Развивайте социальные связи

Содержательные беседы, времяпрепровождение с близкими людьми, участие в общественной деятельности – это все помогает стимулировать работу мозга и предотвращать ощущение изоляции или одиночества.

Ранее, OBOZREVATEL рассказывал 3 простые и легкие привычки, которые помогут улучшить память.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram, Viber и Threads, чтобы быть в курсе последних событий.