Соблюдение здорового питания является залогом хорошего самочувствия. Если вы не знаете, с чего начать изменения, не беспокойтесь. OBOZREVATEL подготовил 6 советов, которые помогут постепенно улучшать свой рацион.

Комплексный подход к питанию

Когда организм питается полезными продуктами, он получает все необходимое для оптимального функционирования. Каждый прием пищи, богатый питательными веществами, является шагом к здоровому образу жизни.

Планирование сбалансированного питания

Сбалансированный рацион состоит из разнообразных питательных веществ, поддерживающих различные функции организма. Планируя питание, старайтесь к нему добавить цельно зерновые продукты, нежирные белки, полезные жиры, а также разнообразные фрукты и овощи.

Контроль порций

Переедание даже здоровой пищи может привести к увеличению веса и проблем с пищеварением. Учитывайте размер порций и прислушивайтесь к сигналам организма о голоде. Медленный прием пищи и вкушение каждого кусочка помогут вам предотвратить переедание.

Водный баланс

Вода необходима для пищеварения, кровообращения и терморегуляции. Убедитесь, что в течение дня вы употребляете достаточно жидкости. Если вам трудно пить простую воду, то травяные чаи и настоянная вода с кусочками фруктов или трав могут сделать этот процесс более приятным.

Видео дня

Ограничить потребление обработанных продуктов

Переработанные продукты часто содержат избыточное количество соли, сахара и вредных жиров. Хотя полностью отказываться от них не обязательно, постарайтесь свести их потребление к минимуму.

Осознанное питание

Речь идет о полном присутствии во время еды. Избавьтесь от всех факторов, которые отвлекают. Например, телефон или телевизор. Сосредоточьтесь на сенсорных ощущениях во время смакования. Следовательно, вы получите больше удовольствия от еды и будете предотвращать переедание.

Ранее, OBOZREVATEL рассказал о топ-5 плохих привычках, убивающих иммунитет.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.