Осенью и зимой увеличивается риск болеть ОРВИ и другими заболеваниями из-за неблагоприятных погодных условий, а также – недостатка свежих овощей и фруктов в рационе. Благодаря крепкому иммунитету, организм может легко справиться со всем чужеродным. UAportal подготовил три совета, которые помогут укрепить защитные механизмы организма.

Потребляйте продукты, повышающие иммунитет

Сбалансированное питание играет важнейшую роль в укреплении иммунной системы. Добавьте в свой ежедневный рацион различные продукты, которые повышают иммунитет. Например, цитрусовые богаты витамином С, поэтому они стимулируют выработку белых кровяных телец.

Кроме этого, употребляйте листовую зелень, такую как шпинат и капусту, ведь она богата антиоксидантами и витаминами, поддерживающими иммунную функцию. Не забудьте добавить в свой рацион чеснок, имбирь и куркуму, ведь они обладают противовоспалительными и противомикробными свойствами. К тому же богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, также способствуют укреплению здоровья кишечника и положительно влияя на иммунное здоровье.

Избегайте чрезмерного употребления в пищу обработанных продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и жиров, которые со временем ослабляют иммунную систему. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для защиты от инфекций.

Видео дня

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, позволяя иммунным клеткам свободно перемещаться по организму и эффективно воздействовать на потенциальные угрозы. Кроме того, они улучшают сон и снижают уровень гормонов стресса, которые могут негативно влиять на организм.

Сочетайте аэробные упражнения, в частности, бодрую ходьбу, езду на велосипеде или танцы, с силовыми тренировками. К примеру, подъемом веса или упражнениями с весом тела. Старайтесь уделять физическим нагрузкам умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю и помните, что регулярность – это залог успеха. Выбирайте занятия, которые доставляют удовольствие, чтобы сохранить мотивацию и сделать физические упражнения частью своего распорядка дня.

Сражайтесь со стрессом и сделайте режим сна

Хронический стресс может отрицательно повлиять на иммунную систему, делая организм уязвимым к инфекциям. Такие техники как медитация, упражнения на глубокое дыхание и йога помогут снизить уровень гормонов стресса и расслабиться.

Вдобавок важно поддерживать полноценный сон, во время которого организм восстанавливается, а иммунная система работает оптимально. Взрослый человек должен спать около 7-9 часов в сутки, а также соблюдать постоянный распорядок дня.

Ранее, OBOZREVATEL рассказывал об идеальном утреннем напитке, который бодрит и укрепляет иммунитет.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram і Viber, чтобы быть в курсе последних событий.