Страх – это естественная реакция человека, защищающего вас от опасности. Однако, когда она становится чрезмерной или иррациональной, то превращается в фобию, мешающую жить полноценно. OBOZREVATEL рассказал об эффективных методах, которые помогут победить боязнь и вернуть контроль над своей жизнью.

Встретись со своими страхами лицом к лицу

Избегание ситуаций, вызывающих опасения, может принести временное облегчение, но это укрепляет мнение о том, что страх неустраним. Вместо этого следует постепенно, в контролируемой и безопасной атмосфере, знакомить себя с источником страха. Этот процесс, известный как экспозиционная терапия, благодаря которой ваш мозг поймет, что ситуация, вызывающая беспокойство, не так опасна, как ему казалось раньше.

Сражайтесь с негативными мнениями

Негативные мысли и убеждения могут подпитывать страх и держать вас в замкнутом кругу тревоги. Спросите себя, есть ли конкретные доказательства, подтверждающие ваши опасения. Зачастую оказывается, что ваши мысли основываются на предположениях, а не на фактах. Признав и переосмыслив эти факты, вы ослабите их власть над собой.

Видео дня

Практикуйте техники релаксации

Тревога и страх могут усилить напряжение. Если вы освоите техники релаксации, например глубокое дыхание, прогрессивную мышечную рефлексию или медитацию, то это поможет справиться с физической и эмоциональной реакцией на страх. Добавьте эти техники в распорядок дня, чтобы укрепить чувство покоя и устойчивости.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если ваша фобия существенно мешает повседневной жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Он поможет разобраться в глубинных причинах тревоги и научит практическим способам ее преодоления.

Сохраняйте терпение и настойчивость

Будьте терпеливы к себе и радуйтесь даже малейшим победам на этом пути. Неудачи вполне нормальны, но не позволяйте им сбить вас с толку. Продолжайте двигаться вперед и напоминайте себе о достигнутом прогрессе.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как справиться с депрессией на работе.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.