Любое социальное взаимодействие вызывает у вас страх и потные ладони? Вам надоело чувствовать себя скованной застенчивостью? OBOZREVATEL подготовил пять советов, которые помогут справиться с социальной тревожностью.

Принять некомфортные ситуации

Социальная тревожность часто возникает из-за страха осуждения. Поэтому вы должны намеренно ставить себя в неловкие ситуации. Начните с небольших шагов, например, завязывайте разговоры со знакомыми людьми. Постепенно переходите к более сложным взаимодействиям. Помните, что личностный рост происходит только тогда, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта.

Положительное самовнушение и визуализация

Ваши мысли могут как усугублять тревогу, так и укреплять уверенность в себе. Замените "Я не могу этого сделать" на "Я способен". Представляйте себя спокойным и уравновешенным. Со временем ваше сознание адаптируется, и вы будете чувствовать себя более непринужденно в социальных ситуациях.

Смещение фокуса внимания

Перенаправление внимания с других может снизить уровень тревожности. Старайтесь внимательно слушать то, что говорят люди вокруг, интересуйтесь их жизнью. Сосредоточившись на переживаниях других лиц, вы избавитесь от стыда.

Видео дня

Использование техники релаксации

Когда возникает тревога, организм реагирует на нее поверхностным дыханием и учащенным сердцебиением. Бороться с этим можно с помощью упражнений на глубокое дыхание. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Повторите несколько раз. Следовательно, ваша нервная система мгновенно успокоится.

Профессиональная помощь и групповая терапия

Если социальная тревога сильно влияет на вашу жизнь, целесообразно обратиться за профессиональной помощью. Терапевты предложат индивидуальные стратегии по преодолению этой проблемы. Групповая терапия – это безопасное место для отработки социальных навыков с другими людьми, понимающими ваше положение. Помните, что обращение за помощью является признаком силы, а не слабости.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как быстро уснуть, если есть ощущение тревоги.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.