Каждый, кто хочет иметь идеальный пресс. Однако многие ничего для этого не делают, потому что нет достаточно времени и средств ходить в спортзал. OBOZREVATEL подготовил комплекс легких упражнений, которые можно делать даже дома.

Велосипедные упражнения

Это упражнение направлено не только на мышцы брюшного пресса, но и на косые мышцы, обеспечивая комплексную тренировку всего тела. Для выполнения "велосипедных скручиваний", лягте на спину, поднимите ноги от земли и подведите правый локоть к левому колену, одновременно разгибая правую ногу. Чередуйте стороны, имитируя движение педали велосипеда. Это упражнение привлекает сразу несколько групп мышц, помогая быстрее добиться подтянутого и рельефного пресса.

Вариации планки

Зачем ограничиваться обычной планкой, если ее можно разнообразить? Это упражнение идеально подходит для развития силы и стойкости корпуса. Попробуйте планку на предплечьях, боковую планку или даже прыжки с планкой, чтобы поддерживать активность мышц корпуса.

Подъемы ног

Это упражнение направлено, прежде всего, на нижнюю часть брюшного пресса, что помогает достичь хорошо развитого корпуса. Лягте на спину, положите руки под бедра для опоры и поднимите ноги, держа их прямыми. Медленно опустите их назад, не прикасаясь к земле. Повторите эти движения 10-15 раз.

Видео дня

Скручивание

Это упражнение направлено на проработку косых мышц и помогает улучшить вращательную силу. Сядьте на пол, слегка отклонитесь назад, поднимите ноги от земли и поворачивайте туловище в разные стороны, держа в руках гирю или бутылку с водой.

Альпинисты

В этом динамическом упражнении задействуется весь корпус, а также руки и ноги. Встаньте в позу планки и поочередно подтягивайте колени к груди в беговом движении.

Ранее, OBOZREVATEL рассказывал, нужно ли использовать гантели на тренировках, если ваша цель похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram , Viber и Threads , чтобы быть в курсе последних событий.