Храп – это одна из самых распространенных проблем, которая может нарушить режим сна и привести к разным заболеваниям. OBOZREVATEL подготовил 6 полезных советов, которые помогут избавиться от этой особенности.

Меняйте положение во сне

Храп часто усиливается, если лежать на спине, ведь в таком положении язык может перекрывать дыхательные пути. Чтобы побороть эту проблему, попытайтесь спать на боку. Для поддержания тела в этом положении в течение ночи можно использовать дополнительные опоры или подушку. Небольшой подъем головы также может облегчить храп, ведь ваши дыхательные пути будут открыты.

Соблюдайте режим сна

Если вы установите регулярный график сна, это может уменьшить храп. Ложиться спать и просыпаться каждый день в одно время поможет изменить внутренние часы организма. Следовательно, вы будете предотвращать расслабление мышц глотки.

Видео дня

Заботьтесь о водном балансе

Обезвоживание может привести к выделению вязкой носовой слизи, что затрудняет дыхательный процесс и способствует возникновению храпа. Посему пейте достаточное количество воды в течение дня.

Не употребляйте алкоголь и снотворно-седативные средства перед сном

Употребление алкоголя или седативных препаратов перед сном может привести к чрезмерному расслаблению мышц глотки, что приведет к усилению храпа. Ограничение или отказ от приема таких веществ вечером может помочь решить эту проблему.

Увлажняйте воздух в спальне

Сухой воздух может раздражать горло и носовые пути, усиливая храп. Увлажнитель воздуха в спальне повысит уровень влажности комнаты и снизит вероятность возникновения этой проблемы.

Контролируйте вес

Избыточная масса тела, особенно в области шеи, может оказывать давление на дыхательные пути и может привести к храпу. Регулярные физические нагрузки и здоровое питание улучшат ваше состояние.

Ранее, OBOZREVATEL рассказывал, как правильно хранить чеснок, чтобы он не засох и дольше оставался в хорошем состоянии.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram, Viber и Threads, чтобы быть в курсе последних событий.