Недостаток сна может привести к разным проблемам со здоровьем, а также повлиять на продуктивность и общее самочувствие. OBOZREVATEL собрал несколько советов, которые помогут победить бессонницу и качественно отдыхать.

Создайте успокаивающий режим перед сном

Создание спокойного режима вечером даст сигнал вашему организму, что пора подготовиться ко сну. Займитесь деятельностью, способствующей расслаблению, например, почитайте книгу, примите теплую ванну или сделайте легкие упражнения на растяжку.

Вечером лучше не просматривать напряженные фильмы, а также использовать электронные устройства с яркими экранами, поскольку это может нарушить естественный цикл засыпания.

Ограничит потребление кофеина и алкоголя

Лучше ограничить или вообще отказаться от употребления этих веществ, особенно в часы перед отдыхом. Отдайте предпочтение травяным чаям или теплому молоку, которые могут оказать успокаивающее влияние на ум и тело.

Упражняйте медитацию и упражнения на внимательность

Техники осознанности и медитации могут помочь успокоить ум и уменьшить уровень стресса и тревоги, что часто приводит к бессоннице. Найдите тихое место, сядьте удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании или успокаивающей мантре. Регулярно практикуя техники осознанности, вы научите свой разум оставаться присутствующим, а также отпускать мысли, которые могут мешать спать.

Видео дня

Следуйте последовательному графику сна

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Последовательность укрепляет естественный цикл сна и пробуждение организма, а также улучшит общее качество отдыха.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярная физическая активность может улучшить качество сна и помочь вам быстрее засыпать. Уделяйте не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям. Однако избегайте интенсивных тренировок вечером, поскольку они приведут к перевозбуждению нервной системы, из-за чего вы будете дольше засыпать.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как предотвратить деменцию.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.