Перед важным и ответственным событием иногда волнения могут помешать определенным задачам. В такие моменты нужно уметь быстро успокоиться и восстановить внутреннее равновесие. OBOZREVATEL подготовил пять практических советов, которые помогут вам в этом.

Упражняйте глубокое дыхание

Глубокое дыхание – это простая, но мощная техника для расслабления и снижения стресса. Для ее выполнения найдите тихое и удобное место. Закройте глаза, глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите этот процесс несколько раз и отпустите все отвлекающие мысли.

Медитируйте

Медитация позволяет объективно наблюдать свои мысли и эмоции, создавая пространство между собой и стрессовой ситуацией. Исследования показали, что регулярные занятия способствуют понижению уровня тревожности и улучшению эмоционального состояния.

Занимайтесь физической активностью

Спорт оказывает влияние также и на психическое состояние. Регулярные физические нагрузки способствуют высвобождению эндорфинов – химических веществ, улучшающих самочувствие, а также мгновенно повышают настроение и снимают стресс. Будь то пробежка, занятия йогой, танцами или спортом, найдите занятия по душе и сделайте его частью своего распорядка дня.

Видео дня

Визуализируйте свои желания

Визуализация – мощный инструмент, который используют спортсмены, артисты и другие успешные люди, чтобы бороться со стрессом и повысить эффективность своей деятельности. Эта техника предполагает создание ярких воображаемых образов спокойного и умиротворенного места или положительного результата сложной ситуации. Следовательно, вы можете обхитрить мозг, заставив его поверить, что вы переживаете эти эмоции сейчас, чем вызовете реакцию расслабления.

Упражняйте постепенную мышечную релаксацию

Прогрессивная мышечная релаксация помогает лучше уяснить реакцию организма на стресс и научиться отпускать мышечное напряжение.

Ранее, OBOZREVATEL рассказывал, что делать, чтобы ребенок не боялся воздушной тревоги.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram , Viber и Threads , чтобы быть в курсе последних событий.