Как избавиться от логофобии: 5 способов преодолеть страх публичных выступлений

Распространенная форма тревоги, боязнь публичных выступлений или логофобия, выражается в нервозности и панике. Это чаще всего происходит, когда человека просят выступить или произнести речь перед аудиторией.

News Bytes пишет: "Симптомы этого тревожного расстройства – парализующий страх, сопровождающийся трясущимися руками и дрожью в голосе. Если вы страдаете чем-то подобным, эти 5 советов помогут вам разобраться в проблеме и навсегда избавиться от фобии".

Укрепляйте уверенность в себе и готовьтесь к выступлению заранее

Люди, испытывающие страх перед публичными выступлениями, как правило, боятся, что-либо забудут что-то сказать, либо скажут что-то не то.

Лучший способ справиться с этим – хорошо разбираться в сути доклада.

В процессе подготовки, выберите тему, которая вам близка и напишите речь, объяснив основные моменты. Такой тренинг укрепит вашу уверенность в себе.

Потренируйте речь перед днем выступления

"Практика делает человека совершенным" – это правда, поэтому многократное повторение речи сделает вас уверенным в себе.

Начните с чтения речь вслух для себя. После этого встаньте перед зеркалом и прочитайте ее еще раз. Прислушайтесь к своему голосу, тону и внесите соответствующие коррективы.

Вы также можете потренироваться, выступив перед другом.

Снимите стресс перед выступлением

Перед выступлением успокойтесь и глубоко вдохните, чтобы расслабить тело. Визуализируйте себя, произносящим прекрасную речь, и используйте позитивное самовнушение, чтобы отогнать негативные мысли.

Будьте счастливы и улыбайтесь, чтобы организм активно вырабатывал эндорфины– гормоны повышающие настроение.

Не фокусируйтесь на толпе

Сосредоточившись на аудитории, вы рискуете спровоцировать нервозность и забыть текст речи.

Вместо этого сконцентрируйтесь на материале и поищите в толпе знакомое лицо друга или коллеги, с которым у вас хорошие отношения. Это отвлечет вас от ненужных мыслей, и вам не придется смотреть на множество лиц одновременно.

Пообщайтесь с аудиторией перед выступлением

Прежде чем начнете выступать перед собравшимися, познакомьтесь с аудиторией поближе и пообщайтесь с ней на более отвлеченные темы.

Так, вы будете чувствовать себя более уверенно, когда установите зрительный контакт с людьми, с которыми уже знакомы.

Ранее OBOZ. UA рассказал, как преодолеть страх вождения автомобиля.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.