10 привычек, из-за которых вы стареете быстрее

Старости не избежать, но ее наступление можно отсрочить. И дело здесь не только в генетике, но и в привычках, из-за которых многие люди выглядят на 10-15 лет старше, чем есть на самом деле.

Диеты, курение, долгое пребывание на солнце и отсутствие физических нагрузок — все это не лучшим образом влияет на продолжительность жизни, работу мозга и то, насколько лет вы выглядите.

Как предотвратить преждевременное старение и от каких вредных привычек лучше отказаться прямо сейчас, рассказывает OBOZ. UA.

Любовь к мясу

Если в вашем рационе больше мясных, чем вегетарианских блюд, это может негативно сказаться на продолжительности жизни. Связь между повышенным потреблением мяса и ранней смертью была отмечена во многих исследованиях.

С другой стороны, по данным ученых из Вандербильта, у тех, кто ест больше фруктов и овощей, риск смертности на 15% ниже среднего уровня.

Эксперты предполагают, что более высокий риск смертности среди "мясоедов" объясняется их пренебрежением к растительной пищи и, соответственно, меньшим потреблением антиоксидантов и питательных веществ.

Вы много сидите

Медицина утверждает, что работа за столом не менее опасна, чем работа в шахте. Так, согласно анализу, проведенному в 2016 году исследователями Кембриджского университета, сидение в течение 8 часов в день увеличивает риск преждевременной смерти на 60 %.

Длительные периоды сидения также ухудшают кровообращение, плохо сказываются на уровне сахара в крови и уровне холестерина. Все это создает основу для возрастных заболеваний.

Однако есть здесь и положительные моменты. Авторы исследования обнаружили, что среди тех, кто сидел по 8 и более часов в день, и при этом занимался хотя бы час физическими упражнениями, риск смертности снизился почти на 40%.

Совет: Если вы работаете сидя, вставайте каждые полчаса и ходите в течение 3-5 минут.

Тяга к сладкому

Если вы часто пьете газированные сладкие напитки, едите хлопья или "питательные" батончики, то делаете все возможное, чтобы быстрее постареть. Дело в том, что употребление продуктов с высоким содержанием сахара, перегружает организм его молекулами.

В результате их избыток приводит к нейтрализации, поддерживающих упругость кожи, белков – коллагена и эластина.

Итог: повышение уровня маркеров воспаления, являющихся причиной бесчисленных возрастных заболеваний, и разрушение белков, предотвращающих обвисание кожи.

Отсутствие физических нагрузок

Для занятий спортом не нужен спортзал. Эксперты считают, что всего 30 минут умеренной ходьбы способны улучшить здоровье, снизить уровень плохого холестерина, защитить сердце, повысить чувствительность к инсулину и укрепить кости.

Отсутствие в рационе зеленого чая

Зеленый чай избавляет от жира на животе. Исследователи связывают жиросжигающие свойства этого напитка с катехинами EGCG. Эта группа антиоксидантных соединений, разрушает жировую ткань, ускоряет метаболизм и увеличивает высвобождение жира из жировых клеток.

Исследование 2015 года показало, что среди 90 000 человек, употреблявших наибольшее количество зеленого чая, риск смертности от всех причин был самым низким.

Потребление этого напитка также связано со снижением риска слабоумия, психологических расстройств, инсульта и даже переломов костей, что часто случается в преклонном возрасте.

Пристрастие к белым злакам

Белые злаки лишены внешней, богатой клетчаткой, оболочки, и по сути являются еще одной версией сахара. Они питают плохие бактерии в вашем кишечнике и вытесняют полезные, способствующие образованию противовоспалительных соединений. Употребление в пищу таких злаков из риса, белого хлеба, макарон и пиццы, означает, что вы едите меньше цельных злаков.

В свою очередь, высокое содержание витаминов группы B в цельных злаках помогает снизить уровень воспалительного гормона гомоцистеина в организме. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки подавляют аппетит и укрепляют иммунитет.

Плохой сон

Сон – важнейший компонент гормональной регуляции, отвечающий за восстановления мышц, развития памяти и поддержания правильно функционирующего метаболизма. Соответственно, недостаток сна ведет к набору веса, тревожности, депрессии и инсулинорезистентности, что может спровоцировать диабет второго типа, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Совет: Чтобы ваш организм мог адекватно вырабатывать жиросжигающие гормоны, сделайте сон одним из главных приоритетов в своем распорядке дня.

Отсутствие рыбы в рационе

Если в вашем рационе отсутствует рыба, вы отказываетесь от важных преимуществ. Так, доказано, что рыбий жир предотвращает повреждение кожи ультрафиолетом. А наличие в рыбе омега-3 жиров, DHA и EPA снижает воспаления, уровень триглицеридов, и минимизирует вызванные фруктозой повреждения метаболизма и мозга.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что добавление в рацион питания омега-3 сводит к минимуму укорачивание теломер – конечной части ДНК, напрямую отвечающей за продолжительность жизни.

Постоянные стрессы

Постоянный стресс означает высокий уровень кортизола – гормона, накапливающего жир и вызывающего повышение кровяного давления, боли в груди, замедление метаболизма и увеличение веса. Все это — предвестники возрастных заболеваний, сокращающих продолжительность жизни.

Любовь к кофе

Потребление большого количества кофеина в конце дня, после 15:00, влияет на время засыпания, качество сна и его общую продолжительность.

Что это означает для старения? Вы сокращаете время омоложения организма, необходимое для сохранения хорошей памяти, позитивного настроения и правильного внимания.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, как поддерживать здоровье мозга после 40 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.