10 звичок, через які ви старієте швидше

Старості не уникнути, але її настання можна відстрочити. І справа тут не тільки в генетиці, а й у звичках, через які багато людей виглядають на 10-15 років старшими, ніж є насправді.

Дієти, паління, тривале перебування на сонці та відсутність фізичних навантажень – усе це не найкращим чином впливає на тривалість життя, роботу мозку і те, наскільки років ви виглядаєте.

Як запобігти передчасному старінню і від яких шкідливих звичок треба відмовитися просто зараз, розповідає OBOZ. UA.

Любов до м'яса

Якщо у вашому раціоні більше м'ясних, ніж вегетаріанських страв, це може негативно позначитися на тривалості життя. Зв'язок між підвищеним споживанням м'яса і ранньою смертю було відзначено в багатьох дослідженнях.

З іншого боку, за даними вчених із Вандербільта, у тих, хто їсть більше фруктів і овочів, ризик смертності на 15% нижчий за середній рівень.

Експерти припускають, що вищий ризик смертності серед "м'ясоїдів" пояснюється їхньою зневагою до рослинної їжі та, відповідно, меншим споживанням антиоксидантів і поживних речовин.

Відео дня

Ви багато сидите

Медицина стверджує, що робота за столом не менш небезпечна, ніж робота в шахті. Так, згідно з аналізом, проведеним 2016 року дослідниками Кембриджського університету, сидіння протягом 8 годин на день збільшує ризик передчасної смерті на 60 %.

Тривалі періоди сидіння також погіршують кровообіг, погано позначаються на рівні цукру в крові та рівні холестерину. Усе це створює основу для вікових захворювань.

Однак є тут і позитивні моменти. Автори дослідження виявили, що серед тих, хто сидів по 8 і більше годин на день, і при цьому займався хоча б годину фізичними вправами, ризик смертності знизився майже на 40%.

Порада: Якщо ви працюєте сидячи, вставайте кожні півгодини і ходіть протягом 3-5 хвилин.

Тяга до солодкого

Якщо ви часто п'єте газовані солодкі напої, їсте пластівці або "поживні" батончики, то робите все можливе, щоб швидше постаріти. Річ у тім, що вживання продуктів з високим вмістом цукру перевантажує організм його молекулами.

У результаті їх надлишок призводить до нейтралізації білків, що підтримують пружність шкіри, – колагену й еластину.

Підсумок: підвищення рівня маркерів запалення, які є причиною незліченних вікових захворювань, і руйнування білків, що запобігають обвисанню шкіри.

Відсутність фізичних навантажень

Для занять спортом не потрібен спортзал. Експерти вважають, що всього 30 хвилин помірної ходьби здатні поліпшити здоров'я, знизити рівень поганого холестерину, захистити серце, підвищити чутливість до інсуліну і зміцнити кістки.

Відсутність у раціоні зеленого чаю

Зелений чай позбавляє жиру на животі. Дослідники пов'язують жироспалювальні властивості цього напою з катехінами EGCG. Ця група антиоксидантних сполук руйнує жирову тканину, прискорює метаболізм і збільшує вивільнення жиру з жирових клітин.

Дослідження 2015 року показало, що серед 90 000 осіб, які вживали найбільшу кількість зеленого чаю, ризик смертності від усіх причин був найнижчим.

Споживання цього напою також пов'язане зі зниженням ризику недоумства, психологічних розладів, інсульту і навіть переломів кісток, що часто трапляється в похилому віці.

Пристрасть до білих злаків

Білі злаки позбавлені зовнішньої, багатої на клітковину, оболонки, і по суті є ще однією версією цукру. Вони живлять погані бактерії у вашому кишечнику і витісняють корисні, які сприяють утворенню протизапальних сполук. Вживання в їжу таких злаків із рису, білого хліба, макаронів і піци, означає, що ви їсте менше цільних злаків.

Зі свого боку, високий вміст вітамінів групи B у цільних злаках допомагає знизити рівень запального гормону гомоцистеїну в організмі. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини пригнічують апетит і зміцнюють імунітет.

Поганий сон

Сон – найважливіший компонент гормональної регуляції, що відповідає за відновлення м'язів, розвиток пам'яті та підтримання правильно функціонуючого метаболізму. Відповідно, нестача сну веде до набору ваги, тривожності, депресії та інсулінорезистентності, що може спровокувати діабет другого типу, високий кров'яний тиск і хвороби серця.

Порада: Щоб ваш організм міг адекватно виробляти жироспалювальні гормони, зробіть сон одним із головних пріоритетів у своєму розпорядку дня.

Відсутність риби в раціоні

Якщо у вашому раціоні відсутня риба, ви відмовляєтеся від важливих переваг. Так, доведено, що риб'ячий жир запобігає пошкодженню шкіри ультрафіолетом. А наявність у рибі омега-3 жирів, DHA і EPA, знижує запалення, рівень тригліцеридів, і мінімізує спричинені фруктозою ушкодження метаболізму і мозку.

Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, засвідчило, що додавання в раціон харчування омега-3 зводить до мінімуму вкорочення теломер – кінцевої частини ДНК, яка безпосередньо відповідає за тривалість життя.

Постійні стреси

Постійний стрес означає високий рівень кортизолу – гормону, що накопичує жир і спричиняє підвищення кров'яного тиску, болі в грудях, уповільнення метаболізму та збільшення ваги. Усе це – провісники вікових захворювань, які скорочують тривалість життя.

Любов до кави

Споживання великої кількості кофеїну наприкінці дня, після 15:00, впливає на час засинання, якість сну і його загальну тривалість.

Що це означає для старіння? Ви скорочуєте час омолодження організму, необхідний для збереження хорошої пам'яті, позитивного настрою і правильної уваги.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як підтримувати здоров'я мозку після 40 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.