Завтраки очень важны для активного и здорового человека. Это ведь своеобразный заряд, который организм получает на целый день. И от того, как он начнется, зависит успех в течение суток.

Некоторые слишком спешат и могут упустить свой завтрак. Это не совсем полезно, говорят врачи. Ведь тогда ваш организм не получит нужных ему калорий и питательных веществ, пишет Realsimple.

Что рекомендуется употреблять на завтрак

Диетологи в один голос утверждают, что одним из питательных компонентов с утра должны быть сложные углеводы. Ведь они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Отметим, что сложные углеводы могут содержаться в цельном зерне, фруктах, овощах и бобовых.

Употребление белка способствует поддержанию в отличной форме всех тканей в организме. Лучше всего будет потреблять нежирные белки, не содержащие лишний холестерин. Это не будет отрицательно влиять на ваше сердце. Полезный белок содержится в составе нежирного мяса или птицы, яйцах, рыбе, орехах.

Не бойтесь употреблять жиры. Главное – чтобы они были здоровые. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение ненасыщенным жирам. Среди продуктов, в которых можно найти ненасыщенные жиры – оливки, авокадо, орехи, растительные масла, а также подсолнечник.

Видео дня

Заряд энергии можно получить при употреблении на завтрак полезных микроэлементов и витаминов. Среди прочего, эти компоненты положительно влияют на укрепление иммунитета, улучшают общее состояние организма. Полезными микроэлементами и витаминами богаты орехи, семена, бобовые, цельные зерна, а также фрукты и овощи.

Чего следует избегать на завтрак

Диетологи отмечают, что лучше избегать чрезмерного потребления сахара. Лишнее лакомство может стать прямым путем к лишнему весу. Это может стать причиной проблем с иммунной системой и здоровьем в целом. Также советуют ограничить потребление подсластителей и ароматизаторов, вместо этого отдавайте предпочтение меду.

Чрезмерное потребление продуктов, богатых натрием, тоже не предвещает ничего хорошего. В конце концов, это может привести к скачку артериального давления, а также чревато вздутием и даже головокружением.

Также рекомендуется ограничить употребление продуктов, богатых холестерином. Известно, что чрезмерное употребление холестерина может негативно отражаться на работе сердца.

Самые полезные продукты для завтрака

По словам диетологов, существует несколько вариантов питательных и здоровых завтраков, которые подойдут почти каждому.

Йогурты являются очень питательной пищей. Главное – чтобы его составляющие были натуральными и среди компонентов не было подсластителей. Не следует забывать, что йогурты содержат пробиотики, положительно влияющие на микрофлору кишечника.

Яйца являются здоровым и питательным основанием для начала дня. Есть множество вариантов их приготовления. Также это отличный способ насытить ваш организм здоровыми белками. Однако, если вы потребляете яйца каждый день, лучше посоветоваться с диетологом относительно количества продукта в вашем рационе.

Обычная овсянка тоже прекрасное начало дня. Миска овсяной каши отлично насыщает организм и является источником питательных веществ. При этом в кашу можно добавлять натуральные ягоды либо даже мед, но лучше воздержаться от добавления сахара. Овсянка также помогает насытить организм клетчаткой.

Также диетологи советуют отдавать предпочтение смузи. Замороженные фрукты и овощи, обычно используемые при приготовлении, являются источником полезных витаминов и минералов. Также специалисты рекомендуют добавлять немного орехового масла, льна или чиа, или искать другой источник полезных жиров и белков.

И, наконец, цельнозерновые тосты являются одним из вариантов полезного и здорового завтрака. Вы можете употреблять их вместе с ореховым маслом и бананами, авокадо. Также они могут стать спутником при употреблении копченого лосося или жидких яиц.