Очень часто мы обнаруживаем себя в постели на рассвете. После того, как мы просыпаемся, бывает тяжело заснуть.

На эту тему существует множество теорий, включая и те, которые предлагают более нетрадиционные или загадочные объяснения. Эксперт по сну, заместитель генерального директора благотворительной организации The Sleep Charity Лиза Артис, раскрыла факторы, влияющие на ранние пробуждения, пишет ladbible.com.

По словам специалиста, после примерно четырех-пяти часов сна начинается уменьшение его глубины.

Так, если вы, например, легли спать около 23:00, что весьма типично, то в 4:00 утра вы только что завершили этот цикл глубокого сна и входите в фазу пробуждения, что делает вас более восприимчивыми к внешним воздействиям.

Второй вариант объяснения — это биологические процессы.

"Сон контролируется нашими внутренними биологическими часами, известными как циркадные ритмы. Один из наиболее важных и широко известных циркадных ритмов - это цикл сна и бодрствования", - говорит Артис.

Видео дня

Телефон перед сном

Если вы неправильно управляете двумя гормонами, которые отвечают за наш сон, - мелатонином и кортизолом, то вы не сможете иметь качественный сон.

Рекомендуется перед сном расслабиться и избегать использования устройств с ярким экраном, так как синий свет, излучаемый электроникой, может подавить выработку мелатонина.

Что есть, чтобы уснуть

Ваш рацион также оказывает воздействие на сон. Избыток сахара, алкоголя, кофеина, тяжелых и калорийных блюд, а также недостаток магния и витаминов группы В может негативно сказаться на качестве вашего сна.

"Чтобы сократить частоту ночных пробуждений, стоит рассмотреть альтернативные варианты последнего приема пищи. Вместо углеводов и сладостей, лучше выбирать белковые и богатые магнием продукты, такие как яйца, творог, тыквенные семечки, шпинат, темный шоколад, кешью, куриные бедра или индейка", - советует специалист.

Также стоит обратить внимание на пробуждения ночью и уменьшить потребление жидкости перед сном.

Сон в зрелом возрасте

Возраст может оказать влияние, так как меняется структура сна и возникают гормональные изменения, включая период менопаузы.

Беспокойство играет ключевую роль в качестве сна. Попробуйте освободиться от забот перед сном, слушая медитации.