Проблемы со сном могут возникнуть из-за того, что у вас есть даже одна нездоровая привычка. При этом иногда бывает сложно понять, что именно мешает здоровому сну.

Медики назвали ряд факторов, которые негативно влияют на сон и не дают организму полноценного отдыха. Если исключить их из своей жизни, ваше самочувствие заметно улучшиться, пишет Dailymail.

Не способствует хорошему сну прием пищи перед тем, как отправиться отдыхать. Известно, что кушать нужно не менее чем за два часа до сна. Иначе вы просто не выспитесь, ведь необходимо 90 минут, чтобы 50 процентов вашего желудка опустошились в тонкий кишечник.

Еще одна плохая привычка - пить много жидкости перед сном. Во-первых, вы нарушите свой сон, бегая в туалет ночью. А еще врачи предупреждают о том, что во сне организм увеличивает выработку гормона АДГ, поэтому он удерживает воду и подавляет вашу потребность идти в туалет. Если вы пьете много воды перед сном, это может подавлять выработку АДГ, поэтому вы больше мочитесь и просыпаетесь.

Видео дня

Комфортная температура спальни - залог крепкого и здорового сна. Этого бывает сложно добиться в жаркие летние дни, когда все буквально раскаляется под жаркими солнечными лучами. Выход очевидный - необходимо создать комфортные условия для сна. Темные, тихие, прохладные и удобные спальни являются синонимом хорошего ночного сна.

Многие считают, что употребление нескольких порций алкоголя вечером способствует хорошему и крепкому сну. Но тут не вс так однозначно. Ведь алкоголь также нарушает режим быстрого сна. Лишние порции алкоголя провоцируют угнетение быстрого сна в течение первых двух циклов. Он становится также катализатором дисбаланса между медленным и быстрым сном, что может привести к сокращению продолжительности сна.

И наконец, еще одно препятствие на пути здорового сна - употребление кофеина в вечернее время перед сном. Известно, что максимальный эффект кофеина наблюдается через час после употребления, когда он достигает пика в нашей крови. После этого в зависимости от скорости метаболизма человека может потребоваться до восьми часов, чтобы кофеин прекратил свое действие. Врачи говорят, что для тех, кто хочет восстановить свой сон, необходимо избегать употребления кофеина во второй половине дня. То есть, для тех, кто пытается хорошо выспаться, пора отказаться от послеобеденного кофе.