Тренажерные залы ассоциируются с крепкими мужчинами, которые делают силовые упражнения и укрепляют свои бицепсы. Особенно эта атмосфера ощущается в залах с множеством силовых тренажеров.

Но нередко девушке бывает нелегко приступить к тренировкам в залах, где в основном тренируются мужчины. Итак, именно для таких неуверенных девушек специалисты рекомендуют тренировку "застенчивая девушка", пишет Today.

Соответствующее видео в TikTok уже набрало почти полмиллиарда просмотров. Тренировка для застенчивых девушек состоит из упражнений, которые вы можете делать дома или в углу тренажерного зала без особого оборудования или места. В двух словах – это комплекс тренировок, которые вы можете выполнять, не привлекая к себе нежелательного внимания.

Эти советы также будут полезны женщинам, которые стесняются того, что не знают, как выполнять те или иные движения в спортзале, или потому, что волнуются, что другие оценят их по форме или внешнему виду. Также тренировка для "застенчивых девушек" является отличным начальным вступлением для начинающих.

Видео дня

Для начала фитнес-тренеры советуют найти уголок в тренажерном зале, надеть наушники и выполнить простую процедуру (каждое упражнение выполняется в течение одной минуты с повтором трижды):

прыжки выполняйте став прямо, ноги держа вместе, а руки по бокам (необходимо оттолкнуться от пола и выпрыгнуть ногами, приземлившись на пол, расставив стопы немного шире, чем на ширине плеч, одновременно разведите руками в стороны и вверх над головой);

вытягивание тела поперек выполняется стоя прямо (вытянув правую руку прямо вдоль тела (влево) постучите правую ногу в сторону, затем вернитесь в центр и протяните левую руку прямо через тело (вправо), постукивая левой ногой в сторону);

упражнение удары по ягодицам выполняется стоя прямо с ногами на ширине бедер (согните колени, приподнимая правую пятку к правой ягодице, затем вернитесь в положение стоя, а затем ударите левой пяткой вверх к левой ягодице);

упражнение подтягивания выполняется сидя, ладонями на земле с кончиками пальцев, направленными к телу (сожмите ноги вместе и используйте сердцевину, чтобы подтянуть ноги к телу и выпрямиться назад);

Если вы готовы к большему, специалисты советуют повторять цикл упражнений как минимум 4 раза.

Упражнение 12 свертываний на корточках: встаньте, расставив ноги немного шире, чем на ширине бедер, держите в каждой руке по легкой гантели. Сядьте и вернитесь на корточки. Приседая, подтяните гантели к плечам. Опустите вес, возвращаясь к положению стоя.

Упражнение 12 жимов с обратным выпадом. Поставьте ноги на ширине бедер и возьмите по одной гантели в каждую руку. Сделайте обратный выпад правой ногой назад, пока оба колена не согнуты под углом 90 градусов, а затем сверните обе руки в бицепс и поднимите их над головой. Поверните их обратно в сторону, затем нажмите на переднюю ногу, чтобы встать. Сделайте шаг назад левой ногой и проделайте упражнение с левой стороны.

Упражнение 12 загнутых рядов. Поставьте ноги на расстоянии бедер и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямой, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов. Возьмите в руки гантели и потяните локти к потолку, приподнимая оба веса, чтобы обхватить грудную клетку. Опустите руки назад к земле.

Упражнение 12 жимов с плеча. Расставьте ноги на ширине бедер, держа лёгкие гантели в каждой руке. Поднимите руки и вытяните обе руки над головой, вернитесь в исходное положение.

Тренеры также говорят, что те, кто пока не решаются на занятия в тренажерном зале лично, могут попробовать групповые занятия фитнесом. Это может быть хорошим способом укрепить вашу уверенность во время тренировок с другими.

Также специалисты рекомендуют несколько проверенных методов, чтобы чувствовать себя уверенно в тренажерном зале. Главное правило, это сосредоточиться на тренировке и напомнить себе, что все здесь присутствуют ради собственной выгоды. Потому не стесняйтесь, а делайте упражнения для укрепления собственного тела.