Вас мучают по ночам кошмары? 5 советов, как избавиться от страшных снов

Кошмарные сны пугают и приводят к бессоннице. А если они повторяются регулярно, это может стать серьезной проблемой для здоровья.

News Bytes пишет: "Ночные кошмары вызывают бессонницу, депрессию и даже приводят к мыслям о суициде. В результате человек не высыпается, быстрее устает, у него повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения".

Как решить эту проблему? Вот 5 советов, которые помогут вам справиться с кошмарами и хорошо выспаться.

Почему нам снятся кошмары?

Мы видим страшные сны благодаря ряду психологических и эмоциональных факторов. Кроме того, их могут провоцировать хронические заболевания, медицинские препараты, особенно, антидепрессанты, влияющие на химические процессы в нашем мозге.

Выработайте режим сна

Кошмары случаются, когда мы находимся в REM фазе сна. Именно тогда мы видим самые интересные сновидения, в том числе и страшные, которые можем вспомнить при пробуждении.

Что спасает от кошмаров? Правильный распорядок дня и режим сна. Поэтому занимайтесь спортом, ложитесь спать в одно и то же время, следите за температурой в комнате, не употребляйте возбуждающие напитки после полудня, и делайте расслабляющие упражнения перед тем, как лечь спать.\

Видео дня

Избегайте алкоголя

Существует мнение, что алкоголь перед сном помогает расслабиться и заснуть. На самом деле спиртные напитки сделают вас еще более беспокойным, а ваш сон будет прерывистым, соответственно, вероятность кошмаров только возрастет.

Визуализация альтернативных образов

Эта терапия может быть полезной для уменьшения кошмаров. Ее идея заключается в том, чтобы во время бодрствования представить себе другое, позитивное окончание страшных снов.

Допустим, вам снится кошмар о том, что вы оказались заперты в темной комнате. Представьте, как внезапно появляется яркий свет и освещает комнату, заставляя вас чувствовать себя в безопасности и позволяя найти выход.

Пересмотрите свою аптечку

Если вы заметили, что кошмары стали чаще сниться после смены лекарств, обсудите это с врачом. Возможно, вам следует скорректировать график приема препаратов или найти им замену.

Боритесь со стрессами

Стресс часто провоцирует кошмары и бессонницу.

Чтобы избавиться от него, займитесь йогой или творчеством. И то, и другое приводит нас в спокойное и расслабленное состояние, в котором кошмарам нет места.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как быстро достигнуть состояния безмятежности.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.