OBOZ.UA предлагает советы экспертов и эффективные лайфхаки, которые помогут достичь поставленных фитнес-целей и сделать живот более плоским. Эти рекомендации и проверенные методы направлены на уменьшение жира на животе и создание здорового и подтянутого тела.

Пейте теплую лимонную воду

Чтобы убрать жир из живота, добавьте теплую лимонную воду в свой ежедневный рацион. Этот лайфхак состоит в том, чтобы начинать свой день со стакана теплой воды с лимоном. Лимонная кислота помогает расщеплять жировые клетки и ускоряет метаболизм.

Кроме того, теплая вода способствует пищеварению и улучшает здоровье кишечника. Просто выжмите половинку лимона в стакан теплой воды и пейте ее каждое утро натощак.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Чтобы эффективно снизить жировые отложения на животе, обязательно включите в свои занятия высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT предполагает короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следует отдых или упражнения меньшей интенсивности.

Это не только сжигает калории во время тренировки, но и запускает эффект дожигания, заставляя ваше тело продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили упражнение. Добавьте в свои тренировки такие упражнения, как берпи, альпинистские подъемы или спринт, чтобы тренировать и тонизировать мышцы брюшного пресса.

Видео дня

Здоровое питание

Устранение жира на животе также требует соблюдения здорового питания. Сосредоточьтесь на включении в пищу цельных, необработанных продуктов и ограничит потребление рафинированного сахара и насыщенных жиров. Для поддержания сытости и регулирования пищеварения включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Кроме того, потребляйте нежирные источники белка, такие как курица, рыба, тофу или бобовые, чтобы способствовать росту и восстановлению мышц. Поддерживайте достаточный уровень гидратации, выпивая большое количество воды в течение дня.