Активный образ жизни и проблемы на работе нередко приводят к стрессам, возникающим довольно неожиданно. Одним из их побочных эффектов является отсутствие полноценного сна.

Кроме того, человек нередко испытывает раздражительность и депрессию, что негативно отражается на самочувствии. Специалисты советуют попробовать при возникновении проблем научиться самому управлять своим сном, пишет Pakistan Observer.

Умение самому управлять своим сном может улучшить общее состояние, а также поможет просыпаться бодрым и исполненным жизненных сил. В частности, специалисты советуют сосредоточиться и быть внимательными. Также необходимо соблюдать определенный распорядок дня, а именно – ложиться и просыпаться в то же время, даже в выходные.

Также перед тем как отправиться в постель, советуют немного расслабиться и успокоить организм, настраивая его на отдых. Для этого можно найти спокойное занятие. К примеру совершите небольшую прогулку, почитайте книгу, или примите теплый, успокаивающий душ.

Видео дня

При этом следует отказаться от использования гаджетов накануне отдыха. Заранее выключите экраны смартфонов. Как известно, синий свет, излучаемый цифровыми устройствами, включая телевизоры, телефоны, ноутбуки и планшеты, может нарушить внутренние часы вашего тела, поэтому избегайте их перед сном.

В то же время необходимо попытаться сосредоточиться на каком-то успокаивающем предмете, который действует на вас. Специалисты объясняют, что когда вы сосредотачиваете свой мозг на чем-то одном, это помогает вам отключиться. Также необходимо отложить все проблемы и беспокойства, вызывающие у вас волнение днем.

Нелишне будет также попытаться заняться успокаивающей техникой дыхания. Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните вдыхать и выдыхать глубоко, пока вы не почувствуете покой.

Следует помнить, что накануне сна медики советуют избегать кофеина, алкоголя или переедания. Ведь все это может оказывать негативное влияние на способность вашего организма быстро перейти к фазе сна. В конце концов вы будете вертеться в постели и не сможете быстро заснуть.

Также рекомендованы физические упражнения и занятия спортом. Это прекрасный способ снять стресс, одновременно тренируя организм. Однако следует помнить, что наиболее интенсивные тренировки не должны приходиться на время сна. Постарайтесь провести тренировку как минимум за три часа до того, как вы собираетесь спать.