Українська

Актуально

Страдаете от бессонницы? Эта 5-минутная практика быстро и качественно усыпит вас на всю ночь

Чаще всего нам не дают уснуть мысли о будущих делах. Источник: Pixabay

Бессонница не знает пощады. Независимо от нашего возраста и пола бывают ночи, когда мы проводим больше времени, ворочаясь в постели и нервничая, чем отдыхая

Впрочем, сообщает сайт cnet.com, есть здесь и хорошая новость – в этой проблеме мы не одиноки. По оценкам специалистов, бессонницей, в той или иной форме, страдает от 30% до 50% населения планеты.

Как бороться с этим явлением? На самом деле есть масса техник, различной степени эффективности. Соответственно, вы можете подобрать для себя наиболее подходящую. В свою очередь, мы рекомендуем вам – составлять перед сном списки дел. Это занятие приводит мозг в умиротворенное состояние, и через 15-20 мин. вы крепко уснете. Вот как это работает.

Составление списков очищает разум

Эксперты по проблемам сна советуют каждый вечер перед записывать 3 вещи, которые вы хотите сделать на следующий день. А также отмечать одно хорошее событие, произошедшее за день, каким бы маленьким оно ни было. Весь процесс занимает не более пяти минут.

Видео дня

В чем здесь секрет? Оказывается существует связь между очищением сознания и засыпанием. Так, ученые из университетов Baylor и Emory, сравнили результаты у двух групп людей, которые вели такие дневники. В первой записывали уже выполненные задачи и дела, а во второй, те, которые предстоит сделать в ближайшее время.

Результат показал, что составление списков дел на будущее, более эффективно в плане засыпания, чем описание достигнутых результатов. Кроме того, ученые зафиксировали у участников эксперимента значительное снижение состояния стресса и тревожности по поводу предстоящих событий. Именно они чаще всего и становятся причиной бессонницы.

Иными словами, письменное изложение планов помогает "выгрузить" переживания из мозга на бумагу.

Страдаете от бессонницы? Эта 5-минутная практика быстро и качественно усыпит вас на всю ночь

Дополнительные методы по улучшению качества сна

Медицина утверждает, что хороший сон зависит от трех факторов, его качества, продолжительности и времени. А лучший способ добиться максимального эффекта от трех факторов сразу – следовать правилам гигиены сна, то есть стимулирующего сон поведения.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, вот несколько дополнительных рекомендаций по улучшению его качества

  • Не подходите к электронным экранам по крайней мере за полчаса до сна.
  • Избегайте употребления кофеина и алкоголя (алкоголь может помочь заснуть, но, скорее всего, снизит качество сна).
  • Создайте постоянный распорядок дня, который будет служить сигналом для организма о том, что пора спать.
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
  • Оставьте свою кровать для сна и секса – чтением, перекусами и просмотром видео занимайтесь в других частях дома.
  • Если вам нужно отдохнуть вечером, слушайте подкасты или управляемую медитацию, а не прокручивайте страницы в социальных сетях или на других сайтах.

Если вы испробовали все эти методы и по-прежнему испытываете проблемы со сном, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Другие новости

Начните засыпать быстрее

5 неожиданных советов, которые помогут вам поскорее заснуть

Попробуйте несколько техник для быстрого засыпания
Идеальная пара для Водолея

Совместимость знаков зодиака с Водолеем в браке: как найти идеальную пару

Понимание важности совместимости знаков зодиака в браке
Названы лучшие туристические лайфхаки в TikTok

Названы лучшие туристические лайфхаки в TikTok, которыми следует воспользоваться.

Иногда небольшая хитрость может значительно улучшить путешествие.