Страдаете от бессонницы? Эта 5-минутная практика быстро и качественно усыпит вас на всю ночь

Бессонница не знает пощады. Независимо от нашего возраста и пола бывают ночи, когда мы проводим больше времени, ворочаясь в постели и нервничая, чем отдыхая

Впрочем, сообщает сайт cnet.com, есть здесь и хорошая новость – в этой проблеме мы не одиноки. По оценкам специалистов, бессонницей, в той или иной форме, страдает от 30% до 50% населения планеты.

Как бороться с этим явлением? На самом деле есть масса техник, различной степени эффективности. Соответственно, вы можете подобрать для себя наиболее подходящую. В свою очередь, мы рекомендуем вам – составлять перед сном списки дел. Это занятие приводит мозг в умиротворенное состояние, и через 15-20 мин. вы крепко уснете. Вот как это работает.

Составление списков очищает разум

Эксперты по проблемам сна советуют каждый вечер перед записывать 3 вещи, которые вы хотите сделать на следующий день. А также отмечать одно хорошее событие, произошедшее за день, каким бы маленьким оно ни было. Весь процесс занимает не более пяти минут.

Видео дня

В чем здесь секрет? Оказывается существует связь между очищением сознания и засыпанием. Так, ученые из университетов Baylor и Emory, сравнили результаты у двух групп людей, которые вели такие дневники. В первой записывали уже выполненные задачи и дела, а во второй, те, которые предстоит сделать в ближайшее время.

Результат показал, что составление списков дел на будущее, более эффективно в плане засыпания, чем описание достигнутых результатов. Кроме того, ученые зафиксировали у участников эксперимента значительное снижение состояния стресса и тревожности по поводу предстоящих событий. Именно они чаще всего и становятся причиной бессонницы.

Иными словами, письменное изложение планов помогает "выгрузить" переживания из мозга на бумагу.

Дополнительные методы по улучшению качества сна

Медицина утверждает, что хороший сон зависит от трех факторов, его качества, продолжительности и времени. А лучший способ добиться максимального эффекта от трех факторов сразу – следовать правилам гигиены сна, то есть стимулирующего сон поведения.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, вот несколько дополнительных рекомендаций по улучшению его качества

• Не подходите к электронным экранам по крайней мере за полчаса до сна.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя (алкоголь может помочь заснуть, но, скорее всего, снизит качество сна).
• Создайте постоянный распорядок дня, который будет служить сигналом для организма о том, что пора спать.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
• Оставьте свою кровать для сна и секса – чтением, перекусами и просмотром видео занимайтесь в других частях дома.
• Если вам нужно отдохнуть вечером, слушайте подкасты или управляемую медитацию, а не прокручивайте страницы в социальных сетях или на других сайтах.

Если вы испробовали все эти методы и по-прежнему испытываете проблемы со сном, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.