Проблемы с сердцем являются одной из главных причин значительного ухудшения самочувствия у миллионов людей во всем мире. Однако ежедневные тренировки могут снизить риски ухудшения состояния здоровья.

Особое внимание следует уделять утренним занятиям, советуют специалисты. По словам врачей, утренняя разминка готовит ваше тело к деятельности, которой вы собираетесь заниматься, говорится в материале Natural News.

Причем не рекомендуется сразу приступать к физическим упражнениям, а сначала следует сделать небольшую разминку, готовя ваше тело к тренировке. Для этого рекомендуются разминки, такие как подъемы рук, круги руками, гибки, подъемы ног.

Одним из основных упражнений является растяжка. Причем здесь должны быть задействованы основные мышцы, ведь это предохраняет вас от травм.

Основные виды растяжек:

Растяжка бицепса;

Растяжка груди и плеч;

Боковая растяжка сидя;

Растяжка подколенного сухожилия стоя;

Растяжка трицепса;

Растяжка верхней части спины.

Не менее важно для тренировки так называемые аэробные упражнения, которые способствуют ускорению сердцебиения и увеличивают частоту дыхания. Они способствуют перекачке обогащенной кислородом крови в мышцы, при этом заметно укрепляют сердце и легкие.

Видео дня

Основные виды аэробных упражнений:

Велосипед;

Танцы;

Пешие прогулки;

Прыжок на месте с приподнятыми руками;

Прыжки через скакалку;

Бег;

Подъем по лестнице;

Плавание.

Среди силовых тренировок выделяют упражнения, предназначенные специально для увеличения мышечной силы. Сопротивление может быть в форме утяжелителей, полос сопротивления или из-за собственного веса тела.

Рекомендуемое время и частота тренировки

Специалисты обращают внимание на то, что для профилактики взрослому человеку необходимо заниматься, по крайней мере, один раз одним из видов указанных упражнений каждую неделю. Это повлияет на снижение риска развития атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом следует помнить рекомендуемое время физических упражнений, а именно – 150 минут физической активности от легкой до средней интенсивности. 75 минут высокой физической активности.

В то же время, вы также можете сочетать умеренные и интенсивные физические упражнения. К примеру, приготовление пищи, легкая работа по дому и медленная ходьба. Или такое сочетание – умеренная интенсивность: активная йога, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы, садоводство, сгребание листьев, развлекательное плавание и уборка.

Кроме того, специалисты также советуют строго соблюдать меры предосторожности во время физических нагрузок. В частности, всегда следует начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность, длительность и частоту упражнений с течением времени. Обращайте внимание на одышку, это может быть предвестником заболевания сердца или высокого кровяного давления.

Медики всегда советуют пациентам, имеющим проблемы с сердцем, быть активными. Ведь выполнение физических упражнений утром может принести больше пользы здоровью, важнее делать это регулярно и постоянно.