Фанаты силовых тренировок осваивают многие физические упражнения, которые, на первый взгляд, практически идентичны. Однако при детальном рассмотрении можно выявить существенную разницу в кажущихся подобными упражнениях.

Казалось бы, подобные физические упражнения – ситап и кранч действительно имеют существенные отличия. Ведь при их выполнении задействуются разные наборы мышц организма, пишет Real Simple.

По словам тренеров, ситап и кранч отличаются в диапазоне движений и мышц, на которые они нацелены. Ведь при выполнении упражнения ситап двигаются мышцы почти всего тела. А вот упражнение кранча более нацелено на тренировку прямых мышц живота, ведь тогда поднимается от земли только верхняя часть спины.

Фитнес-тренеры отмечают, что упражнение ситап можно назвать основным упражнением для всего тела и оно более травматичное. Ведь при его выполнении задействованы разные группы мышц, одновременно укрепляя все области пресса и бедер. В свою очередь кранч больше нацелен на укрепление наружного слоя брюшного пресса.

Видео дня

Как правильно делать упражнение ситап

Лежа на спине ступни прижмите к полу, ноги согните, а колени направьте в потолок. Держите ноги на ширине бедер. Положите руки за голову, широко расставив локти. Подтяните подбородок к груди.

Вдохните и глубоко выдохните, после чего упритесь стопами в пол, сожмите ягодицы и сядьте до конца, пока грудь не достигнут бедер. Держите пресс задействованным, а позвоночник в нейтральном положении.

Вдохните и медленно опуститесь на пол. Выдохните, чтобы повторить желаемое количество упражнений.

Для предотвращения травм тренеры советуют не тянуть шею руками и начинать движение с головы и шеи. При этом подбородок необходимо держать слегка приподнятым, а мышцы шеи задействованными. Рекомендуется начинать с одного-двух подходов по 10 или 15 повторений для всех основных упражнений.

Как делать правильный кранч

Лежа на спине ступни прижмите к полу, ноги согните, а колени направьте в потолок. Держите ноги на ширине бедер, положите руки за голову, широко расставив локти. Подтяните подбородок к груди.

Глубоко выдохните и поднимите только лопатки и верхнюю часть спины на несколько сантиметров от пола, удерживая нижнюю часть спины на полу.

Медленно опустите их назад, чтобы завершить одно повторение. Для физической нагрузки держите в руках вес или медицинский мяч, выполняя те же движения.

Вы также можете "размять" косые мышцы живота или мышцы талии, лежа на боку и касаясь левым коленом левого локтя или правым коленом правого локтя.