Переедание – это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкивается немало людей. Причиной тому может стать стресс, скука или даже недостаточная осведомленность. OBOZREVATEL подготовил пять полезных советов, которые помогут наладить правильное питание и выработать здоровые привычки.

Осознанное питание для внутренней гармонии

Из-за быстротечности жизни мы часто потребляем пищу бездумно, не реагируя на сигналы, которые посылает наш организм. Осознанное питание может изменить эту привычку и помочь вам восстановить связь с подлинными потребностями вашего тела. Сначала, смакуя каждый кусочек, концентрируйтесь на сигналах, прислушивайтесь, случайно ли ваш организм не извещает о том, что вы уже сыты.

Контроль порций блюд

Часто мы поддаемся соблазну и выбираем большие порции, что приводит к чрезмерному потреблению калорий. Поэтому используйте меньшие тарелки и лоханки, визуально обманывая свой мозг. Кроме этого, старайтесь употреблять пищу в медленном темпе, чтобы дать организму достаточно времени для сигнала о насыщении. Следовательно, вы будете наслаждаться едой и испытывать больше удовольствия, одновременно естественно сдерживая импульс к перееданию.

Видео дня

Потребление продуктов, богатых питательными веществами

Разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, которые обеспечат вас необходимыми витаминами, минералами и ощущением сытости. В частности, ярким овощам, нежирным белкам, цельным зернам и полезным жирам. Эти продукты не только насыщают ваш организм полезными веществами, но и способствуют ощущению сытости, уменьшая вероятность чрезмерного поглощения пустых калорий.

Водный баланс и гигиена

Обезвоживание иногда может маскироваться под голод, что приводит к ненужным перекусам. Возьмите привычку пить воду в течение дня, особенно перед едой, чтобы точно оценить сигналы голода, которые подает ваш организм.

Кроме этого, поддерживайте необходимую гигиену полости рта, очищая зубы после еды. Эта практика будет сигналом для мозга о том, что еда завершена.

Поддержка и навыки самоконтроля

Участвуйте в откровенных разговорах с друзьями, семьей или специалистами, которые могут предложить советы и поддержку. Упражняйте сочувствие к себе и бросайте вызов негативным стереотипам мышления.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее, OBOZREVATEL рассказал о топе вредных продуктов.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram иViber, чтобы быть в курсе последних событий.