Миллионы людей на планете страдают от сильной и невыносимой жары. В этом году июль был самым жарким месяцем за всю историю наблюдений на планете.

Во время жарких ночей наш организм плохо отдыхает и не восстанавливается. Что сделать, чтобы не обливаться потом во время ночи и облегчить свое состояние, пишет The Mercury News.

Как улучшить свой сон в период жары

Употребляйте больше жидкости

В течение дня пейте много воды, так вы сможете помочь вашему телу регулировать температуру ночью. Однако перед сном все же лучше не пить. Это помешает вашему сну и вы проснетесь, чтобы сходить в туалет, считают специалисты.

Вместо этого попробуйте сосать перед сном кубики льда.

Легкий ужин

Не наедайтесь перед сном продуктов, богатых сахаром, углеводов и насыщенные жиры. Тяжелая еда будет мешать крепкому сну. Также избегайте продуктов, богатыми большим количеством клетчатки, они тоже негативно влияют на сон.

Одевайтесь легко

Чтобы сон был крепким не спите в одежде из синтетики. Свой выбор лучше остановить на свободной хлопчатобумажной одежде, которая не задерживает тепло рядом с кожей.

Видео дня

Ищите возможность охладить спальню

Открывайте окна в более прохладный период дня и проветривайте свою спальню. Но как только температура поднимется, лучше закрывать все окна и не пускать жару в помещение.

Если окна вашего жилища выходят на солнечную сторону, то днем закрывайте все жалюзи и шторы, чтобы в комнате было как можно прохладнее и темнее, советуют эксперты.

Не пейте алкоголь на ночь

Выпивая на ночь вы обезвоживаете свой организм. Кроме того, алкоголь заставляет вас потеть ночью.

Легкие активности перед сном

Выделите время для себя и ваших детей и проведите его вместе, но не слишком активно. Для этого подойдет успокаивающая музыка, чтение книг или прослушивание историй.

Это может помочь остыть и расслабиться.

Теплый душ перед сном

Перед тем, как ложиться в горячую ванну, необходимо уменьшить тепловой стресс. Примите теплый, слегка прохладный душ или ванночку для ног. Это поможет организму настроиться на комфортный сон.

Как это работает? Дело в том, что температура вашего тела снижается после того, как вы выходите из душа или ванны. Падение температуры подготавливает ваше тело ко сну.

Комфортное место для сна

Постарайтесь подготовить свою комнату к комфортному сну. Рекомендуемая температура воздуха должна быть не выше 25 градусов по Цельсию. Используйте потолочные, напольные или прикроватные вентиляторы. Они тратят в 50 раз меньше электроэнергии, чем кондиционер.

Также вы можете временно спать в подвале, если там будет комфортнее и прохладнее.

График сна

По мнению экспертов, важно ложиться спать в одно и то же время. Важно приучать свой мозг к тому, что пора отдыхать, независимо от температуры за окном.

Если вы просыпаетесь рано и не можете заснуть, попробуйте заняться чем-то бессмысленным и успокаивающем, как складывание белья.

Спорт в жару

Спортивные тренировки в жару откладывать не стоит, но необходимо выбрать правильное время. Не занимайтесь активной физической деятельностью в пиковые часы повышенной температуры.

Для спорта выберите утро, когда на улице еще комфортно и прохладно.