Серьезной проблемой нередко становятся расстройства кишечника, в частности, вздутие или запор, что может стать причиной серьезного дискомфорта. В частности, запор – одна из кишечных проблем, на которую регулярно жалуются врачам.

В свою очередь, диетологи точно знают, что делать, чтобы не испытывая никаких проблем. В то же время они настаивают на том, что все начинается с завтрака, на который нужно обращать особое внимание, пишу Parade.

По словам специалистов, наиболее распространенной причиной запоров является то, что организм не получает достаточно клетчатки. Если вы едите недостаточно клетчатки или не едите клетчатки регулярно, легко получить запор, предупреждают они. Женщинам рекомендовано потреблять 25 г клетчатки в день, а мужчинам – 38 грамм в день. По словам диетологов, фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобы содержат клетчатку.

Но недостаточное употребление клетчатки – не единственная причина запоров. Недостаточное употребление воды может привести к запору. Сидячий образ жизни также может вызвать запор, поскольку он замедляет пищеварительный тракт. Итак, если вы регулярно ощущаете запоры, включение коротких прогулок в ваш день может помочь.

Видео дня

Есть и другие причины запора. Специалисты говорят, что гормональные изменения, стресс или тревога, а также структурные аномалии толстой кишки могут вызвать это. Но это еще не все. Подчеркивается, что игнорирование желания опорожнить кишечник может нарушить естественный ритм пищеварительной системы и со временем привести к запору. Встреча с врачом может помочь вам точно определить причины запора и составить план лечения, наиболее подходящий для вас.

Рекомендуемый диетологом завтрак 

Учитывая все это, есть один завтрак для профилактики запора. Его рекомендуют для того, чтобы взбодриться утром: овсяная каша с фруктами и семенами чиа. Овес, фрукты и семена чиа имеют высокое содержание клетчатки – питательного вещества, которого большинство людей получает недостаточно и это вызывает запор.

Хотя клетчатка прекрасно предотвращает запоры, диетологи отмечают важность употребления белка утром, чтобы обеспечить организм энергией. В одной чашке овсяной каши содержится 10 граммов белка, а в порции семян чиа – около пяти граммов, но если вы хотите увеличить содержание белка еще больше, диетологи говорят, что добавление орехового масла в овсяную кашу также поможет.

Для профилактики запора диетологи советуют начинать день с завтрака с высоким содержанием клетчатки, а затем горячего напитка, например, кофе или чая. Не забудьте пить много воды во время завтрака. Помните: недостаточное потребление воды может привести к запору. Также прогуляться по окрестностям. Это также может помочь вам расслабиться.

Если все эти советы не срабатывают, и вы все еще регулярно чувствуете запоры, пора записаться на прием к своему медицинскому работнику или врачу по вопросам желудочно-кишечного тракта.