Чтобы получить пользу от ходьбы, необходимо продумать несколько нюансов. И в первую очередь это правильный способ ходьбы.

Кроме этого, необходимо учесть  осанку, количество шагов и положение ступни. Как ходить с пользой для здоровья описывает издание health.com.

По мнению экспертов, количество шагов в день должно достигать около 4000 в день. Увеличивая нагрузку можно получить дополнительную пользу для здоровья, включая снижение риска деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы уже собрались заняться ходьбой и побежали зашнуровывать кроссовки, учтите несколько советов по правильной ходьбе.

1. Правильная постановка тела

Сосредоточьтесь на правильной осанке и выравнивании. Как правильно держать спину во время ходьбы:

• Встаньте прямо, представив, что веревка тянет вас вверх от макушки.
• Держите голову поднятой и не позволяйте ей выступать вперед.
• Не опускайте глаза вниз, смотрите на дорогу перед собой.
• Плечи держите назад и вниз, а руки опустите по бокам.

Видео дня

• Таз остается нейтральным, а пресс в напряжении.
• Проверьте, чтобы грудная клетка, таз, бедра, колеи и лодыжки были выровнены.
• Сфотографируйте себя и проверьте то, как вы выглядите в движении.

2. Правильно ставьте стопы

Необходимо делать перекатывающийся шаг. Опускайте пятку на ногу, затем подушечку стопы и пальцы ног. Таким образом вы распределите нагрузку на нижнюю часть тела во время ходьбы.

Если бы вы с грохотом ударили всей ногой о землю, этот удар вернется к вашим коленам, бедрам и лодыжкам, что чревато травмами.

3. Как ходить

Более длинные и менее частые шаги могут привести к большей нагрузке на суставы. В то же время короткие и частые шаги предпочтительнее и полезнее для здоровья.

4. Выбор обуви

Следует выбрать кроссовки для бега или ходьбы. Такая обувь имеет мягкую пятку и поддерживает стопу человека.

В то же время лучше избегать кроссовок, которые выталкивают вашу стопу наружу и переносят большую часть веса вперед.

5. Не торопитесь

Ходьба — это самый простой способ сжечь калории без какой-либо нагрузки на суставы. Но про осторожность забывать не стоит.

Сохраняйте концентрацию, когда идете по улице. Обращайте внимание на выбоины или неровные части дороги.

Если вы решили ходить на беговой дорожке примите меры предосторожности и там. Рекомендуется прикрепить предохранительный зажим беговой дорожки к вашей одежде — если вы потеряете равновесие и каким-либо образом упадете с беговой дорожки, зажим приведет к остановке ремня, предотвращая травмы.

Прислушивайтесь к своему телу, не делайте 10000 шагов в день, если до этого вы не занимались двигательной активностью.