В современном быстротечном мире многие испытывают тревогу и напряжение в личной и профессиональной жизни. Откройте силу 5-минутной гимнастики для рук, которая может обеспечить быстрое облегчение этих ощущений.

Obozrevatel рассмотрит эффективные упражнения для рук и техники, которые помогут расслабиться и обрести покой среди хаоса.

Один из эффективных способов быстро снять тревогу и напряжение - 5-минутная гимнастика для рук. Это простое упражнение можно выполнять где угодно и когда-либо, что делает его удобным вариантом для тех, кому нужно быстрое решение для снятия стресса. Чтобы проделать это упражнение, начните стоя или сидя прямо, поставив ноги на ширине плеч.

Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, ладонями вниз. Начните делать небольшие круги руками, постепенно увеличивая размер кругов. Приблизительно через минуту измените направление движений на противоположное. Продолжайте это движение еще минуту, сосредотачиваясь на движении и чувствуя, как напряжение исчезает с рук и плеч.

Наконец, сверните руки в исходное положение и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы еще больше расслабить тело и разум.

Видео дня

Еще одно упражнение для рук, которое может помочь снять тревогу и напряжение - это растяжка для рук. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте или сядьте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Вытяните правую руку прямо перед собой, параллельно земле, а затем согните ее в локте так, чтобы правая рука тянулась к левой лопатке.

Левой рукой мягко подтолкните правый локоть к левому плечу, ощущая растяжение правого трицепса и плеча. Удерживайте это растяжение примерно на 30 секунд, глубоко дыша и сосредоточившись на том, чтобы снять любое напряжение в руке. Повторите растяжку с другой стороны, вытянув левую руку, а правой рукой подтолкните левый локоть к правому плечу.

Это упражнение помогает снять напряжение в руках и плечах, способствует расслаблению и уменьшению тревожности.

Упражнения на глубокое дыхание также могут быть включены в рутину упражнений для рук, чтобы еще больше расслабиться и снять тревогу. Выполняя вышеупомянутые упражнения для рук, сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах.

Глубоко вдыхайте через нос, позволяя животу расшириться, затем медленно выдыхайте через рот, с каждым вдохом снимая напряжение и стресс. Координируйте дыхание с движениями рук, вдыхая, когда вы вращаете руками, и выдыхая, когда меняете направление.

Такое сочетание упражнений для рук и глубокого дыхания может оказать мощный успокаивающий эффект как на тело, так и на ум.