Тренировка по программе Табата предполагает чередование 20 секунд выполнения упражнения с 10 секундами отдыха – суммарно цикл повторяется от 6 до 8 раз, а вся тренировка занимает меньше, чем 10 минут. OBOZ.UA рассказал о преимуществах и недостатках этой методики, чтобы вы приняли взвешенное решение по физическим нагрузкам.

Преимущества тренировок табата

• Улучшение сердечно-сосудистой системы

Такая тренировка способствует улучшению выносливости сердечно-сосудистой системы, бросая вызов сердцу и легким.

• Экономия времени

Короткая продолжительность упражнений табата, как правило, четыре минуты делает их очень удобными для людей с напряженным графиком.

• Увеличение скорости метаболизма

Табата стимулирует анаэробный метаболизм, что приводит к увеличению скорости метаболизма в течение 24 ч после тренировки.

• Универсальность

Табата может быть адаптирована и сконфигурирована для включения различных упражнений, что позволяет людям достигать конкретных фитнес-целей.

Недостатки табаты

• Интенсивные физические нагрузки

Строгая специфика упражнений табата может не подходить для начинающих или людей с определенными заболеваниями.

• Риск перетренированности

Видео дня

Недостаточный период восстановления между циклами упражнений может привести к перетренированности и повышенному риску получения травм.

• Проблемы с техникой и формой

Выполнение упражнений с правильной техникой имеет важное значение для минимизации потенциального риска травм.

• Психическая усталость

Высокоинтенсивные интервалы табата требуют психологической стойкости из-за экстремальных усилий и короткой продолжительности.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как улучшить осанку.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.