Спонтанные бессонницы возникают вследствии дневных стрессов, и ведут в итоге к еще более глубоким нервным расстройствам. Снотворное не решает эту проблему, так как проявляется "эффект привыкания". Здесь необходимы другие техники.

По этому поводу издание Ny Times написало "Когда вы не можете спать по ночам и у вас начинается бессонница, худшее, что вы можете сделать, — это попытаться найти причину. В этом случае ваш разум начинает метаться, и вам остается только дождаться рассвета, когда нужно будет вставать".

Впрочем, утверждают эксперты, выход из ситуации есть. Вот 4 техники, эффективно решающие проблему плохого сна.

Сканирование тела

Среди множества способов быстрого засыпания, сканирование тела наиболее популярный и простой.

Чтобы добиться результата, лягте на спину, закройте глаза и, начиная с макушки, мысленно "осматривайте" каждую часть своего тела. Вникайте в ощущения, двигайтесь вниз со скоростью: 10-20 сек. Не уходите, не убедившись, что область расслаблена, и сон к вам обязательно вернется.

Видео дня

Теплые ноги

Не все любят спать в носках, тогда как исследования показывают, что такой сон более быстрый и глубокий. Когда ваша кожа теплая (не холодная и не горячая), сенсоры тела сигнализируют мозгу, что достигнуто комфортное состояние и можно отдыхать.

Обнимите что-нибудь

Если вы лежите в постели и ваш разум обеспокоен, идеальным решением могут стать объятия. Это может быть человек, домашнее животное или просто подушка. В итоге у вас заметно снизится уровень кортизола (гормона стресса) и вы уснете.

Отключите мозг

Эту технику используют военные. Овладев ею, солдаты засыпают при любых обстоятельствах. Называется этот способ: "не думай".

По сути, это еще одна форма медитации осознанности, направленная на успокоение беспокойного ума. Все, что вам нужно сделать, это повторять про себя "не думай, не думай", и при достаточной практике вы отгоните все бессонные мысли, появляющиеся без предупреждения.