Вы хотите улучшить качество своего сна и сформировать здоровые привычки отдыха? OBOZREVATEL дал 5 практических советов, которые помогут оптимизировать режим отдыха, а также ежедневно просыпаться бодрыми и энергичными.

Употребление кофеина

Употребление кофеина вечером может ухудшить засыпание. Поэтому не потребляйте продукты, содержащие кофеин, по крайней мере, за шесть часов до запланированного времени отдыха.

Работа с электроникой

Чрезмерное использование электронных устройств, в частности смартфонов, планшетов или компьютеров, может мешать перед сном. Синий свет, излучаемый этими устройствами, нарушает естественный цикл засыпания. Чтобы лучше отдыхать, ограничивайте время пребывания перед экраном по крайней мере за час до сна.

Режим сна

Соблюдение регулярного графика дня имеет немаловажное значение для получения качественного сна. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день и даже на выходных, то это поможет отрегулировать внутренние часы вашего организма, а также облегчить засыпание и пробуждение.

Видео дня

Активные виды деятельности

Возбуждающее перед сном занятие умственной или физической деятельностью может осложнить расслабление и засыпание. Поэтому избегайте интенсивных физических упражнений и стрессовой работы в часы, предшествующие ничему отдыху.

Занимайтесь техниками релаксации, например, глубоким дыханием или медитацией, которые помогут успокоить ум вечером.

Благоприятная среда для сна

Если в вашей спальне будет прохладно, темно и тихо, это поможет создать оптимальные условия для отдыха. При необходимости используйте ушные затычки, маску для глаз или белые шумовые машины, чтобы минимизировать помехи для засыпания.

Ранее OBOZREVATEL рассказал о пяти неожиданных привычках, которые могут сократить жизнь на 10 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.