Как водителю сохранять бодрость и не заснуть во время длительной поездки в автомобиле

Автопутешествие – увлекательный способ открыть для себя мир и отличная возможность отвлечься от однообразия жизни. Ощущение свободы, которое обретаешь в дороге, не поддается описанию. Есть только одна проблема – водителю сложно сохранять концентрацию на протяжении нескольких часов, проведенных за рулем.

CTN News пишет: "Во время поездок нельзя игнорировать сонливость и усталость, являющихся одной из главных причин ДТП. В этой статье мы рассмотрим различные подходы и стратегии, которые помогут вам оставаться активным и внимательным на протяжении всей поездки".

Подготовка к поездке

Технически грамотная подготовка перед ​​дальней дорогой – гарантия вашей безопасности в пути. Вот ключевые шаги, которые помогут подготовиться к поездке:

• Начните путешествие хорошо отдохнувшим, уделив первоочередное внимание полноценному ночному сну.
• Собирайте вещи заранее и избегайте приготовлений в последнюю минуту, поскольку они вызывают стресс.
• Заранее спланируйте свой маршрут и используйте хорошее приложение GPS/навигации.
• Подумайте, где можно найти остановки для отдыха, смотровые площадки и достопримечательности.

Видео дня

• В целях безопасности сообщите кому-нибудь о своем маршруте и ожидаемом времени прибытия.
• Возьмите с собой все необходимое – аптечку, запасное колесо, инструменты и предметы первой необходимости.
• Держите под рукой обычную карту местности, на случай, если возникнут проблемы с GPS или мобильной службой дат.

Здоровый перекус и гидратация

Правильное питание и употребление достаточного количества воды жизненно важны, если вы хотите оставаться бодрым и сосредоточенным на протяжении всей поездки. Одновременно избегайте употребления энергетических напитков и не пейте слишком много кофе, что может привести вас к нервному истощению.

Лучшие закуски, которые помогут бодрствовать и зарядиться энергией

• Свежие фрукты и овощи. Упакуйте небольшие кусочки фруктов, например яблок, винограда и морковных палочек, в состав которых входит натуральный сахар, усиливающий состояние бодрости.

• Грецкие орехи, миндаль, семечки – содержат много полезных жиров и белков и заряжают организм энергией.
• Богатые сложными углеводами цельнозерновые продукты (крекеры и мюсли) обеспечат устойчивый уровень энергии.
• Перекусы, богатые белком. Вы также можете попробовать нежирные белковые продукты – вяленую говядину, сыр или йогурт, чтобы подавить чувство голода и сохранить силы.
• Избегайте тяжелых или жирных закусок. Хотя это может показаться заманчивым, обильная и жирная еда вызовет у вас сонливость.
• Выбирайте полезные для здоровья закуски из темного шоколада, содержащие кофеин или женьшень, чтобы получить естественный заряд энергии.

Планируйте свой график перекусов: ешьте понемногу и часто, чтобы поддерживать равномерный уровень энергии. В большинстве случаев лучше перекусывать небольшими порциями в течение дня, чем употреблять большие порции.

Сила музыки и подкастов

Нет ничего более увлекательного, чем слушать музыку во время путешествия. Подходящие аудиоразвлечения не только не дадут вам заснуть, но и оживят вашу поездку.

Вот как можно использовать силу музыки и подкастов:

Составьте плейлист для путешествия

Создайте свой плейлист, включив в него различные музыкальные жанры, которые вы предпочитаете. Комбинируйте темповые и более спокойные музыкальные произведения, чтобы презентация не стала слишком скучной. Не включайте слишком медленные и убаюкивающие, вызывающие сонливость, мелодии.

Исследуйте интересные подкасты

Есть подкасты обо всем: от истории и науки до музыки, комедии и криминала. Исследуйте новые идеи, слушая интересные подкасты, стимулирующие ваш разум.

Совет: Выбирайте длинные подкасты с многочасовой информацией, которая позволит вам развлечься в дороге в течение длительного времени.

Оставайтесь вовлеченными в разговор

Разговор, с попутчиком или с самим собой, поможет оставаться внимательным, бодрым и веселым. Вот несколько стратегий, которые помогут поддерживать разговор и сохранять нужный уровень концентрации.

Путешествие с попутчиком

Назначьте обязанности "второго" пилота своему партнеру по путешествию. Они включают в себя разговоры, указание друг другу направления, попеременное вождение автомобиля, и развлечения, отвлекающие от мыслей о сне.

Вы также можете воспользоваться свободным временем для серьезного разговора о жизни, мечтах и ​​планах. Это редкий шанс вывести ваши отношения на новый уровень.

Участие в индивидуальных беседах

Разговор с самим собой может показаться странным, но это возможность высвободить эмоции. Вы можете рассказывать выдуманные истории или забавные случаи, чтобы занять себя.

Используйте приложение для записи голоса, чтобы записывать мысли  и размышления. Это будет вас стимулировать оставаться "на связи", пока вы рассказываете историю своего путешествия.

Частые остановки и растяжки

Частые остановки помогают снизить утомляемость водителя. Поэтому периодически останавливайтесь, чтобы размяться и погулять. Выполняйте базовые растяжки шеи, плеч, спины и ног.

Вы также можете освежиться, чтобы отойти от автомобиля и размять ноги. Достаточно нескольких минут ходьбы, чтобы восстановить силы.

Солнечный свет и свежий воздух

Внутренним часам вашего организма необходимо воздействие дневного света, чтобы поддерживать адекватную осознанность в дневное время и качественный сон ночью. Установлено, что солнечный свет улучшает настроение благодаря своей способности стимулировать выработку серотонина — нейромедиатора, связанного с радостью и удовольствием.

Сонливость может возникнуть из-за застоявшегося воздуха, поэтому важно, чтобы в салоне было прохладно. Откройте окно или включите систему вентиляции автомобиля, чтобы освежить атмосферу.

Солнечный свет — это хорошо, но слишком много ультрафиолета может привести к солнечным ожогам. Соответственно, избегайте прямых солнечных лучей, используйте специальный крем и надевайте в поездке темные очки.