Как увеличить продолжительность жизни: 5 полезных советов

Вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь? OBOZ.UA подготовил практические советы, которые помогут добиться этой цели.

Сбалансированное питание

Соблюдение сбалансированного питания имеет немаловажное значение для долголетия. Это подразумевает потребление разнообразных фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Следует избегать чрезмерного потребления сахара, насыщенных жиров и продуктов.

Также важно поддерживать водный баланс путем употребления большого количества воды и ограничения потребления алкоголя и сладких напитков. Контроль порций и осознанное питание, прислушиваясь к сигналам организма о голоде и сытости, могут помочь поддерживать здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Регулярные упражнения

Рекомендуется уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности в неделю. Кроме того, добавление силовых упражнений дважды в неделю может улучшить мышечную силу и сохранить плотность костной ткани.

Видео дня

Поиск приятных занятий, таких как ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде может сделать физические упражнения стабильными. Известно, что регулярные упражнения улучшают настроение, повышают уровень энергии, контролируют вес и снижают риск хронических заболеваний.

Качественный сон

Рекомендуется спать каждую ночь около 7-9 часов и установить последовательный график сна. Создание расслабляющей процедуры перед отдыхом, отказ от электронных устройств перед сном и обеспечение комфортной среды для засыпания – это приносит пользу.

Качественный сон улучшает когнитивные функции, укрепляет иммунную систему, регулирует гормональный фон и снижает риск таких заболеваний как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Управление стрессом

Поиск здоровых механизмов преодоления стресса, таких как физические упражнения, медитация, глубокое дыхание или хобби может помочь снизить уровень стресса. Важно определить приоритеты в самопомощи и установить границы как в личной, так и в профессиональной жизни. Хронический стресс может привести к различным проблемам со здоровьем, в частности сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и ослабление иммунной системы.

Социальные связи и позитивные отношения

Развитие социальных связей и поддержание положительных отношений существенно способствуют продлению жизни. Проводить время с друзьями и любимыми, присоединяться к социальным группам или клубам, участвовать в содержательных разговорах – все это полезно. Поддержка близких улучшает психическое и эмоциональное благополучие, снижает риск изоляции, депрессии и когнитивного снижения, а также улучшает общее качество жизни.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что делать, если не можешь уснуть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.