Українська

Актуально

Как укрепить свой иммунитет зимой: 5 полезных советов

Укрепление иммунитета
Укрепление иммунитета. Источник: pixabay

Вы хотите повысить способность иммунной системы бороться с инфекциями и оставаться стойкими? OBOZ.UA подготовил советы, которые помогут укрепить организм зимой.

Физическая нагрузка

Физическая активность ускоряет кровообращение, позволяя иммунным клеткам эффективно добиваться всех частей тела. Уделяйте минимум 150 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности в неделю, например, быстрой ходьбе или езде на велосипеде. Занятия такими видами спорта как йога или тай-чи помогут снизить уровень стресса, что положительно повлияет на вашу иммунную систему.

Достаточный сон

Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь, чтобы ваш организм мог отдохнуть и восстановиться за это время. Недостаточное количество сна ослабляет иммунную функцию, повышая уязвимость к инфекциям. Установите последовательный режим сна, обеспечив спокойную атмосферу и соблюдая регулярное время отхода ко сну и пробуждению.

Сбалансированное питание

Добавьте в свой рацион различные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Стремитесь к сбалансированному рациону, состоящему из разных групп пищевых продуктов. Кроме того, потребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальную иммунную функцию.

Видео дня

Управление стрессом

Хронический стресс может ингибировать иммунную функцию, поэтому найдите методы эффективного управления. Рассмотрите такие практики, как медитация, упражнения на глубокое дыхание или занятия приятными хобби.

Правила гигиены

Тщательно мойте руки с мылом не менее 20 секунд, особенно перед едой и после посещения туалета. Минимизуйте прикосновения к лицу, чтобы уменьшить передачу микробов. К тому же защитите свою иммунную систему зимой, сделав прививку от сезонного гриппа. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом по этому решению.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как избавиться от влажного воздуха и конденсата.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Другие новости

Разминка перед тренировками по боевым искусствам: 5 простых упражнений

Разминка перед тренировками по боевым искусствам: 5 простых упражнений

Улучшение гибкости важно в боевых искусствах. Чтобы добиться этого, включите растяжку ног в свою разминку
Менофобия: как преодолеть тревогу, связанную с менструацией

Менофобия: как преодолеть тревогу, связанную с менструацией

Менофобия или гинекофобия - это фобия, характеризующаяся иррациональным страхом или тревогой, связанными с менструацией
Cтоит ли брать взрослую собаку: 5 полезных советов

Cтоит ли брать взрослую собаку: 5 полезных советов

Понимание биографии собаки поможет определить, подойдет ли она для вашей семьи