Искривление позвоночника распространено как среди детей, так и среди взрослых. Если у вас сидячая работа или вы забываете держать осанку, то эта статья точно для вас. OBOZREVATEL собрал 5 правил, которые помогут избежать проблем со спиной.

Следите за своей осанкой

Выравнивайте свое тело, когда вы сидите, стоите и даже ходите. Избегайте сгорбленных плеч и сутулости, поскольку это приводит к перенапряжению позвоночника и поддерживающих его мышц. Купите эргономичную мебель и сделайте необходимые настройки для поддержания естественных изгибов спины. Занимаясь йогой или пилатесом, вы сможете улучшить вашу осанку и укрепить основные мышцы для лучшей поддержки позвоночника.

Ведите активный образ жизни

Регулярная физическая активность не только улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, но укрепляет позвоночник. Выполняйте упражнения, способствующие развитию гибкости, силы и равновесия. Например, занимайтесь ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде, чтобы улучшить кровообращение и снабжение питательными веществами до позвоночника.

Видео дня

Улучшайте свою среду

Устройте рабочее пространство так, чтобы минимизировать нагрузку. Разместите экран компьютера на уровне глаз, ставьте клавиатуру и мышь в пределах легкой досягаемости, а запястье держите в нейтральном положении. Поднимая предметы, сгибайте колени, напрягайте пресс и перенесите нагрузку на ноги во избежание чрезмерного давления на позвоночник.

Занимайтесь техниками осознанности

К примеру, практики йога и тай-чи способствуют расслаблению, а также уменьшают мышечное напряжение. Этим техникам характерны мягкие движения, растяжка и медленное дыхание. Занимаясь такими практиками, вы снизите уровень стресса, физически может проявляться в виде напряжения в спине и шее.

Заботьтесь о сбалансированном питании

Потребляйте продукты, богатые кальцием и витамином D, чтобы поддержать плотность костей. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирных сортах рыбы, помогают уменьшить воспаление и улучшают здоровье суставов. К тому же очень важно заботиться о водном балансе, поскольку позвоночные диски нуждаются в достаточном потреблении жидкости, чтобы поддерживать свои амортизационные свойства.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZREVATEL рассказал о 5 неожиданных плюсах отказа от молочных продуктов.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.