С возрастом необходимо еще более тщательно заботиться о своем здоровье. Кроме регулярных посещений врачей, нужно самостоятельно улучшать свое физическое и эмоциональное состояние, чтобы дожить до глубокой старости. OBOZREVATEL подготовил несколько советов, которые помогут поддержать здоровье и бодрость на протяжении всей жизни.

Заботьтесь о сбалансированном питании

Потребляйте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, в том числе фрукты, овощи, цельно зерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Старайтесь контролировать порции, чтобы предотвратить переедание. Поддерживайте водный баланс, используя достаточное количество воды в течение дня. Избегайте чрезмерного употребления полуфабрикатов, сладких закусок и газированных напитков.

Во время напряженных рабочих дней или важных встреч планируйте свое питание заранее. Упакуйте питательные обеды и перекусы, чтобы не полагаться на фаст-фуд или нездоровую пищу. К тому же выбирайте рестораны, предлагающие здоровые и полезные блюда. Кроме того, заказывайте меньшие по размеру порции, чем вам хочется съесть.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить мышечную силу и улучшить гибкость. Еженедельно уделяйте не менее 150 мин упражнениям умеренной интенсивности.

Видео дня

Адаптируйте свой режим тренировок под различные необычные ситуации, например во время путешествия или неблагоприятных погодных условий. Следуйте упражнениям с собственным весом, занимайтесь йогой или делайте простые растяжки в домашних условиях. Если нет возможности целенаправленно заниматься спортом, то начните с улучшения обыденных дел. Например, поднимайтесь к своей квартире по лестнице, выходите на скорую прогулку или наслаждайтесь активным отдыхом на свежем воздухе.

Беспокойтесь о своем психологическом состоянии

Упражняйте техники снижения стресса. К примеру, займитесь медитацией и упражнениями на глубокое дыхание. Это поможет справиться с ежедневным давлением. Поддерживайте социальную связь с друзьями и семьей, чтобы бороться с чувством изоляции.

Во время разных жизненных этапов, например, выход на пенсию или адаптация к новому жилью, открывайте для себя разные новые хобби и интересы. Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам пользу и радость. Если вы столкнулись с проблемами, которые влияют на ваше эмоциональное здоровье, обратитесь за поддержкой к врачу.

Ранее OBOZREVATEL рассказал о топ-8 пищевых привычках, позволяющих похудеть и не набрать вес снова.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram иViber, чтобы быть в курсе последних событий.