Стресс из-за экзаменов и учебных обязанностей – это распространенная проблема, с которой сталкивается немало школьников, студентов, профессионалов или людей, которые учатся на протяжении всей жизни. OBOZREVATEL подготовил несколько полезных советов, которые помогут вам легко преодолеть этот сложный этап.

Распознавайте признак стресса

Стресс проявляется по-разному. К примеру, у вас могут быть нарушения сна, повышенная раздражительность, трудности с концентрацией внимания, а также головная боль или дискомфорт в желудке. Если вы обнаружили эти симптомы, очень важно не игнорировать их.

Заботьтесь о себе

Настройте режим сна, соблюдайте сбалансированную диету и регулярно занимайтесь физической активностью. К тому же, чтобы успокоить свой разум и снизить уровень стресса, практикуйте методы релаксации, в частности глубокое дыхание, медитацию или йогу.

Разделяйте задачи на меньшие пункты

Каждому знакомо чувство перегрузки, когда накапливается много материала, которого необходимо изучить или задач, которые нужно выполнить. Вместо того чтобы сосредотачиваться на общей картине, разделите свои задачи на более мелкие, выполнимые этапы. Следовательно, вы снизите нагрузку и сохраните чувство контроля над ситуацией.

Видео дня

Составьте реалистичный обучающий график

Хорошо структурированный обучающий график может значительно снизить уровень стресса. Планируйте занятия заранее, выделяя время на каждый предмет или тему. Реалистично оцените, что вы сможете сделать в течение каждого занятия и не забывайте делать небольшие перерывы для восстановления сил.

Обращайтесь за помощью

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, членам семьи, учителям или консультантам. Иногда обсуждение своих проблем с доверяющим человеком может дать ценную информацию и эмоциональную разрядку.

Практикуйте сознание

Осознанность предполагает полное присутствие в данный момент, а также признание своих мыслей и чувств без осуждения. Добавьте в распорядок дня осознанное дыхание или релаксацию мышц. Эти практики помогут справиться со стрессом и улучшить концентрацию внимания.

Ранее, OBOZREVATEL рассказал о том, как укрепить иммунитет.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram иViber, чтобы быть в курсе последних событий.