От 30 до 40% взрослого населения по всему миру страдают от проблем, связанных со сном. Последствия бессонницы могут резко ухудшить качество жизни, в конечном итоге привести к усталости и общему физическому истощению. OBOZ.UA собрал подборку практических и эффективных методов, которые помогут справиться с этими проблемами.

Понимание причин

Во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается, поэтому если вы его нарушение, то это, безусловно, будет вредить самочувствию. Без регулярного, полноценного отдыха невозможно поддерживать нормальный образ жизни.

Бессонница проявляется в двух формах: острой и хронической. Острая или первичная бессонница нарушает режим сна на период до трех недель. Оно может быть спровоцировано стрессом, жизненными ситуациями или временными факторами, которые со временем исчезают. Первичная бессонница также вызывает синдром хронической усталости и изменение часовых поясов, а также употребление алкоголя и табака.

Вторичная или хроническая бессонница длится более трех недель и возникает вследствие длительной депрессии, приема лекарств, различных нервных или сердечно-сосудистых заболеваний, сильной боли или накопления токсинов в организме. При хронической бессоннице необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Видео дня

9 самых эффективных методов, которые помогут вам заснуть

• Создайте процедуры, которые расслабят вас перед сном

К 8:00 вечера старайтесь завершить все дела и сознательно дистанцироваться от тревожных мыслей.

• Оптимизируйте атмосферу в спальне

Перед тем, как ложиться спать, обеспечьте надлежащее проветривание и температуру в комнате не выше 20 градусов по Цельсию.

• Избавьтесь от внешних раздражителей

Удалите свет и звук из спальной зоны, опустите шторы, выключите все электронные устройства или переведите их в беззвучный режим.

• Успокаивающие звуки

Включайте классическую музыку или звуки природы, чтобы облегчить расслабление.

• Занимайтесь физической активностью

Легкие физические упражнения, например, вечерние прогулки, помогают эффективно подготовить организм ко сну.

• Следите за своим питанием

Избегайте тяжелой пищи перед сном, но также не ложитесь на пустой желудок. Ужинайте минимум за три часа до сна, а при необходимости выпивайте стакан молока, чтобы утолить голод.

• Примите ванну с морской солью

Теплое купание с морской солью очень успокаивает и расслабляет, особенно после эмоционально изнуряющих дней. Поддерживайте температуру воды на уровне 37 градусов Цельсия и принимайте ванну в течение 15 минут.

• Отключитесь от интернета и выключите телевизор

Просмотр новостей, оповещений и социальных сетей перед сном лишь стимулирует нервную систему, ухудшая ваши шансы на борьбу с бессонницей.

• Установите спящий режим

Последовательность является ключевым фактором, поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Рекомендуемая продолжительность сна – 8 часов.

Правильная диета для содействия здоровому сну

• Киви

Добавление одного киви в вечерний рацион за час до сна может положительно повлиять на качество отдыха. Этот недооцененный фрукт богат полезными микроэлементами, в частности, флавоноидами, каротиноидами, кальцием, магнием и мелатонином.

• Ромашковый чай

Полезный для здоровья ромашковый чай, которым наслаждались еще наши предки, помогает достичь спокойного состояния и содержит флавоноиды, выполняющие жизненно важные антиоксидантные функции.

• Вишня

Эта изысканная ягода обладает нормализующими сон свойствами и действует как противовоспалительное средство. Вишня богата мелатонином, калием, серотонином и триптофаном, которые, как известно, способствуют быстрому засыпанию.

• Жирная морская рыба

Если вы будете есть его вместе с овощами, это принесет вам огромную пользу. Морская рыба, например лосось или скумбрия, содержит жизненно важные жирные кислоты омега-3 и витамин D, которые регулируют уровень серотонина, который часто называют "гормоном счастья". Другие витамины и минералы, такие как калий, цинк, кальций, витамины группы В, магний и фосфор улучшают качество сна.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как оформить спальню по фэн-шуй, чтобы сон был крепче.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.