Регулярные занятия фитнесом — лучший способ сделать свою жизнь здоровой и гармоничной. При этом, предупреждают профессионалы, важно подобрать режим и избегать чрезмерного напряжения.

Интернет-ресурс MoneyControl задался вопросом: сколько нужно заниматься, чтобы не переусердствовать и не превратить полезное начинание в проблему для здоровья. Об этом журналисты издания спросили известного тренера по фитнесу из Джайпура, Аджая Сингха. Вот что посоветовал эксперт.

Если вам от 6 до 17 лет, рекомендуется физическая активность от умеренной до высокой интенсивности, в течение часа или более, каждый день. Дети и подростки должны посвящать по крайней мере 3 дня в неделю занятиям спортом, включая бег, футбол, упражнения для укрепления мышц (скалолазание, отжимание) и упражнения для укрепления костей, (гимнастика, прыжки со скакалкой). В остальное время можно плавать, кататься на велосипеде или просто гулять.

Видео дня

Для возрастной группы: от 18 до 64 лет, оптимальный режим физических нагрузок — 150 минут умеренной активности (быстрой ходьбы), каждую неделю. Кроме того, делайте упражнения укрепляющие мышцы, по крайней мере, 2 дня в неделю, соблюдайте здоровую диету и спите не менее 7-8 часов. Это сохранит ваше сердце здоровым и укрепит иммунитет.

Людям старше 65 лет тренер по фитнесу советует: 150 минут в неделю тратить на умеренную физическую активность, делать упражнения, укрепляющие мышцы (2 раза в неделю), кардио упражнения, с низкой или умеренной интенсивностью, а также выполнять силовые тренировки в течение 5 дней.

Важно также, отмечает Аджай, полноценно отдыхать хотя бы 2 дня в неделю — играть с детьми или совершать неторопливые прогулки, хорошо спать, соблюдать здоровую диету, с постоянным временем приема пищи.

Уделяйте время медитации и асанам для улучшения баланса. Например, стояние на одной ноге поможет вам улучшить равновесие и устойчивость.

В целом, заключил мастер, пожилым людям следует быть активными, насколько это возможно, учитывая их индивидуальные особенности и предпочтения. Такой подход сделает их жизнь благополучной, здоровой и независимой.