Українська

Актуально

Как правильно подобрать режим занятий фитнесом, чтобы не навредить

Подберите правильный режим занятий. Источник: Pixabay

Регулярные занятия фитнесом — лучший способ сделать свою жизнь здоровой и гармоничной. При этом, предупреждают профессионалы, важно подобрать режим и избегать чрезмерного напряжения.

Интернет-ресурс MoneyControl задался вопросом: сколько нужно заниматься, чтобы не переусердствовать и не превратить полезное начинание в проблему для здоровья. Об этом журналисты издания спросили известного тренера по фитнесу из Джайпура, Аджая Сингха. Вот что посоветовал эксперт.

Как правильно подобрать режим занятий фитнесом, чтобы не навредить

Если вам от 6 до 17 лет, рекомендуется физическая активность от умеренной до высокой интенсивности, в течение часа или более, каждый день. Дети и подростки должны посвящать по крайней мере 3 дня в неделю занятиям спортом, включая бег, футбол, упражнения для укрепления мышц (скалолазание, отжимание) и упражнения для укрепления костей, (гимнастика, прыжки со скакалкой). В остальное время можно плавать, кататься на велосипеде или просто гулять.

Видео дня

Для возрастной группы: от 18 до 64 лет, оптимальный режим физических нагрузок — 150 минут умеренной активности (быстрой ходьбы), каждую неделю. Кроме того, делайте упражнения укрепляющие мышцы, по крайней мере, 2 дня в неделю, соблюдайте здоровую диету и спите не менее 7-8 часов. Это сохранит ваше сердце здоровым и укрепит иммунитет.

Людям старше 65 лет тренер по фитнесу советует: 150 минут в неделю тратить на умеренную физическую активность, делать упражнения, укрепляющие мышцы (2 раза в неделю), кардио упражнения, с низкой или умеренной интенсивностью, а также выполнять силовые тренировки в течение 5 дней.

Важно также, отмечает Аджай, полноценно отдыхать хотя бы 2 дня в неделю — играть с детьми или совершать неторопливые прогулки, хорошо спать, соблюдать здоровую диету, с постоянным временем приема пищи.

Как правильно подобрать режим занятий фитнесом, чтобы не навредить

Уделяйте время медитации и асанам для улучшения баланса. Например, стояние на одной ноге поможет вам улучшить равновесие и устойчивость.

В целом, заключил мастер, пожилым людям следует быть активными, насколько это возможно, учитывая их индивидуальные особенности и предпочтения. Такой подход сделает их жизнь благополучной, здоровой и независимой.

Другие новости

Советы для здорового жилого пространства

Как выгнать негатив из вашего дома: домашний кот может подсказать

Выбросьте все, что вызывает раздражение или дискомфорт
Гороскоп для трех знаков

Эти три знака зодиака ждет везение: гороскоп на 28 ноября – 3 декабря

Воспользуйтесь этим периодом, чтобы уладить самые ответственные дела
Поездки из Великобритании в Европу: лучшие и выгодные маршруты для поездок на поезде

Поездки из Великобритании в Европу: лучшие и выгодные маршруты для поездок на поезде

Ознакомьтесь с интересными и недорогими идеями для поездок по Европе без авиаперелетов