Українська

Актуально

Как правильно отдыхать после работы: 4 способа расслабиться и забыть о проблемах

Отдых после работы
Отдых после работы. Источник: pixabay

OBOZ.UA подготовил советы, как правильно отдыхать после работы Узнайте способы расслабиться и забыть обо всех проблемах.

Музыка, которая расслабляет

Прослушивание успокаивающей музыки поможет расслабиться и забыть о дневном стрессе. Выберите свой любимый жанр, будь то классика, джаз или звуки природы, а также создайте дома успокаивающую атмосферу. Позволить себе действительно слушать и присутствовать в моменте, когда музыка смывает напряжение и заботы, может быть невероятно полезно.

Иногда просто включив фоновую музыку и оставив ее играть во время отдыха или занятий, можно значительно снизить уровень стресса. Создание плейлиста с успокаивающими композициями, к которому можно обратиться, когда нужно расслабиться после тяжелого рабочего дня, может стать ценной практикой ухода за собой.

Медитация на основе осознанности

Если каждый день уделять несколько минут назад, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, это может значительно снизить уровень стресса. Найдите тихое место, сядьте удобно и наблюдайте за ритмом дыхания. Это поможет отпустить дневное напряжение и подарит ощущение мира и покоя. Надо быть терпеливым в этой практике, ведь медитация – это навык, который требует времени и практики. Не стоит отчаиваться, если сначала она покажется вам сложной, ведь с постоянными усилиями она станет легче и полезнее.

Видео дня

Физическая активность

Физическая активность после работы может стать отличным способом снять накопившееся напряжение. Будь то прогулка, занятия йогой или поход в тренажерный зал – эндорфины, выделяемые во время физических упражнений, повышают настроение и помогают забыть о стрессе, связанном с работой.

Если найти время для тренировок, которые доставляют удовольствие, это принесет пользу как физическую, так и психологическую. Вместо воспринимать физические упражнения как рутину, их следует рассматривать как форму заботы о себе и возможность зарядиться энергией.

Отключение от технологий

После долгого рабочего дня очень важно отключиться от цифрового мира. Постоянные оповещения и экранное время повышают уровень стресса, поэтому уделить время отключению от сети и расслаблению очень важно.

Если поставить телефон на беззвучный режим, отойти от компьютера и заняться каким-либо делом, не связанным с техникой, например, почитать книгу, принять горячую ванну или просто полюбоваться природой, это прекрасно повлияет на психическое состояние. Приложите сознательные усилия, чтобы установить границы между использованием технологий.

Ранее OBOZ.UA рассказал о пяти факторах, препятствующих достижению целей.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Другие новости

Отказываетесь от молока? Пять веганских альтернатив для людей с непереносимостью лактозы

Отказываетесь от молока? Пять веганских альтернатив для людей с непереносимостью лактозы

Одним из популярных заменителей молока является миндальное молоко, обладающее восхитительным орехово-сладким вкусом
Пять малоизвестных видов йоги для улучшения вашего благополучия

Пять малоизвестных видов йоги для улучшения вашего благополучия

Хатха-йога, возникшая в 15 веке, фокусируется на достижении баланса внутри тела
Советы, как распознать фальшивого друга

Как распознать фальшивого друга: 3 лайфхака

Фальшивые друзья могут вам помешать
Крем, лосьон, мазь, бальзам и гель: основные отличия и назначение

Крем, лосьон, мазь, бальзам и гель: основные отличия и назначение

Кремы, в первую очередь, направлены на увлажнение и питание кожи благодаря сочетанию масляных и водных компонентов