Як правильно відпочивати після роботи: 4 способи розслабитися та забути про проблеми

OBOZ.UA підготував поради, як правильно відпочивати після роботи. Дізнайтеся способи розслабитися та забути про всі проблеми.

Музика, яка розслабляє

Прослуховування заспокійливої музики допоможе розслабитися та забути про денний стрес. Виберіть свій улюблений жанр, чи то класика, джаз або звуки природи, а також створіть вдома заспокійливу атмосферу. Дозволити собі, справді, слухати та бути присутнім у моменті, коли музика змиває напругу та турботи, може бути неймовірно корисно.

Іноді, просто увімкнувши фонову музику та залишивши її грати під час відпочинку чи занять, можна значно знизити рівень стресу. Створення плейлиста зі заспокійливими композиціями, до якого можна звернутися, коли потрібно розслабитися після важкого робочого дня, може стати цінною практикою догляду за собою.

Медитація на основі усвідомленості

Якщо кожен день приділяти кілька хвилин тому, щоб зосередитися виключно на своєму диханні, це може значно знизити рівень стресу. Знайдіть тихе місце, сядьте зручно та просто спостерігайте за ритмом дихання. Це допоможе відпустити денну напругу та подарує відчуття миру та спокою. Треба бути терплячим у цій практиці, адже медитація – це навичка, яка потребує часу та практики. Не варто впадати у відчай, якщо спочатку вона здасться вам складною, адже з постійними зусиллями вона стане легшою та кориснішою.

Відео дня

Фізична активність

Фізична активність після роботи може стати відмінним способом зняти напругу, що накопичилася. Чи то прогулянка, заняття йогою або похід до тренажерного залу – ендорфіни, що виділяються під час фізичних вправ, підвищують настрій та допомагають забути про стрес, пов'язаний із роботою.

Якщо знайти час для тренувань, які приносять задоволення, це принесе користь як фізичну, так і психологічну. Замість сприймати фізичні вправи як рутину, їх слід розглядати як форму турботи про себе й можливість зарядитися енергією.

Відключення від технологій

Після довгого робочого дня дуже важливо відключитись від цифрового світу. Постійні сповіщення та екранний час підвищують рівень стресу, тому приділити час відключенню від мережі та розслабленню дуже важливо.

Якщо поставити телефон на беззвучний режим, відійти від комп'ютера та зайнятися якоюсь справою, не пов'язаною з технікою, наприклад, почитати книгу, прийняти гарячу ванну або просто помилуватися природою, то це чудово вплине на психічний стан. Докладіть свідомих зусиль, щоб встановити межі між використанням технологій.

Раніше OBOZ.UA розповів про п'ять факторів, які перешкоджають досягненню цілей.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.