Проблема потери лишнего веса беспокоит сотни миллионов людей по всему миру. Этому посвящены многие материалы и рекомендации специалистов. Также рецептами делятся обычные люди, которым удалось добиться результата.

В то же время, специалисты из Национальной службы здравоохранения советуют больше внимания обращать на употребление овощей. Ведь это может существенно снизить вашу ежедневную порцию с точки зрения потребления калорий и углеводов, пишет Daily Record.

В то же время диетологи советуют обратить внимание на необходимость потребления цельнозерновых углеводов. Обратите внимание на то, что углеводы из картофеля, хлеба, риса или макарон должны составлять не более трети вашей пищи.

Обратите внимание на необходимость потребления белка, в частности яиц, рыбы, мяса, фасоли. Это поможет придать необходимый заряд уверенности и бодрости на целый день.  Белок сделает вас сытыми и бодрыми в течение дня.

Также специалисты советуют не увлекаться потреблением молочных продуктов. Хотя они не ведут к прямому набору лишнего веса, чрезмерное потребление молочных продуктов может спровоцировать в будущем борьбу с лишним жиром.

Видео дня

Обращайте внимание на необходимость ограничения потребления спредов или маргарина. Это ведь прямой путь к повышению уровня холестерина. Даже употребление их в небольших количествах может привести к определенным проблемам.

Не игнорируйте рекомендации по достаточному потреблению жидкости в течение дня. Ведь эти советы следует принимать практически. Установлено, что необходимо употреблять шесть-восемь чашек жидкости в день, что может заметно способствовать пищеварению.

Не забывайте о необходимости потребления рыбы. Рекомендуется есть рыбу хотя бы дважды в неделю. Причем хотя бы одна порция должна состоять из жирной рыбы, такой как сардины, лосось или скумбрия. Ответ прост, ведь рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца.

Еще один совет – контролируйте размер вашей тарелки. Ведь обычно вы можете не контролировать потребление лишних продуктов, если к этому побуждает большой размер тарелки. Психологический эффект очень важен.

Во время каждого приема пищи вы должны помнить о том, что по крайней мере в вашей пище есть две порции овощей. Это помогает наполнить вашу тарелку низкокалорийными, богатыми клетчаткой, сытными продуктами.

Диетологи также советуют при приготовлении пищи контролировать использование растительного масла, сливочного масла и других добавок. Также во время приема пищи не отвлекайтесь на другие факторы (телевизор, гаджеты или газеты). Это поможет вам сосредоточиться и контролировать потребление продуктов.