Как побороть страх высоты: действенные методы

Люди, борющиеся со страхом высоты, могут воспользоваться практическими лайфхаками, чтобы справиться со своей тревогой и преодолеть ее. OBOZ.UA рассказал, как эти простые, но эффективные стратегии могут помочь обрести уверенность и изменить восприятие высоты.

Сосредоточьтесь на дыхании

Чувствуя беспокойство из-за высоты, сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах, чтобы успокоиться. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается и опускается с каждым вдохом, это может быть полезной техникой осознанности, отвлекающей разум от страха и возвращающей человека к действительности. Регулярное выполнение этого дыхательного упражнения может помочь укрепить уверенность и преодолеть страх высоты.

Положительные утверждения

Использование положительного самовнушения и утверждений может быть полезной практикой для преодоления страха высоты. Повторение ободряющих утверждений, таких как "Я в безопасности", "Я контролирую ситуацию", "Я способен преодолеть свои страхи", может помочь изменить мышление человека и уменьшить тревогу. Независимо от того, повторяете ли вы эти фразы мысленно или произносите их вслух, сила положительных утверждений может постепенно переосмыслить мысли о высоте и внушить больше уверенности.

Видео дня

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия является эффективным способом преодоления ужаса высоты. Люди могут начать с небольших высот, например, подняться на несколько ступенек по лестнице или выглянуть из низкого окна в здании. Последовательное и постепенное пребывание на высоте может снизить страх перед ней, поскольку разум и тело адаптируются к этому ощущению, тем самым помогая преодолеть этот страх.

Ранее OBOZ .UA рассказывал о том, как держать себя в форме при сидячей работе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.